※ 引述《paraparastar (ParaParaStar)》之铭言： : 小弟现在正在当兵 : 队长是严格训练体能的人 : 下午体育课很很操完之後 又把我们几个单杠拉不上去的人抓去举哑铃 : 左右手12磅各150下 : 我礼拜一晚上做了之後 到现在二头肌都还是好痛好痛 : 手没有办法伸直... : 连举手,立正,穿衣服,拿东西都有问题了 : 请问这应该是休息几天就好了吗?? : 或是我应该怎麽处理...? 我不晓得你到底痛到什麽程度，手没有办法伸直的状况我也有遇过， 那一次是跟两个怪物一起练，大家聊的很开心，很热血，所以我也就 不知不觉超过极限…很多。 受伤很严重那就另当别论。如果只是乳酸堆积导致的不舒适感，我会 建议你不妨稍微伸展一下二头，这样会有助於恢复。 记得我第一次做深蹲时也是这样，别说爬楼梯，就连早上起床要下床 都会哭天喊地。那时候不晓得循序渐进，一痛就是两个星期。後来是 老师的建议，做新的动作之後，隔天再补做几组。一来帮助乳酸排出 ，二来对於肌群使用更熟悉。补的次数最多到三组，而且不要做重。 最後，我再强调一次，你必须得确定自己是不是真的受伤，受伤还是 要去找专业的医生。 --

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