作者kme (抠我阿)
看板MuscleBeach
标题[问题] 胸跟背的菜单排列(已爬文)
时间Tue Jan 13 14:41:07 2009
话说一般菜单都是一天练胸一天练背
狂操的就是中间穿插其他部位的训练
健康的就是中间穿插有氧
因为主要是想练胸
但是爬文听说胸要大也需要背去扩展
而且只练胸不练背会容易驼背
以48小时休息来算一个礼拜也只能做三天
如果一天做胸另一天做背
因为有时候我一个礼拜只能做两天的话
这样变成胸跟背一个礼拜都只练一次效率好像不会很好是吗?
所以想说如果胸背一起做的话效率有没比较好?
胸主要是卧推类(每次做), 背主要是俯身挺背(下背,每次做),
坐姿颈前颈後滑轮下拉 滑轮坐姿划船 (这两个隔次交换作)
就是我每次都会做卧推->下背->滑轮下拉or滑轮划船
然後中间休息那天偶尔慢跑
不知道这样的效率比胸背隔次做是会好还是会差呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.226.74
1F：推 ketter:胸背同时练不能练到最佳~能量有限啊~ 01/13 15:50
2F：→ kme:我知道是这样,但主要想练胸所以我都先坐卧推力竭後再作其他 01/13 16:00
3F：推 YangJimmy:胸除了卧推，可以试试看飞鸟、双杠上撑，效果会更好 01/13 16:02
4F：→ lsslss:刺激够 一个礼拜一个肌群练一次就够了 01/13 16:04
5F：→ lsslss:只怕刺激不够 练很多次也是事倍功半 01/13 16:04
6F：推 Kukulza:"刺激不够 练很多次也是事倍功半"→我的切身痛 楼上大大 01/13 17:05
7F：→ Kukulza:金玉良言 可惜我没有早点听到！ 01/13 17:06
8F：→ kme:其实我看刺激够不够好像都很难定义~~ 01/13 17:12
9F：→ kme:我都是轻到重做到自己能做的最大重量~做三四组~每组都做到力竭 01/13 17:14
10F：→ kme:当然越做越没力就次数会越少~~这样算有刺激到吗@@ 01/13 17:15
11F：推 willie666666:基本上 不建议同部位一周训练到三次 一般人两次佳 01/13 18:03
12F：→ willie666666:至於有没有刺激到 以酸痛的程度来做判断较为准确 01/13 18:04
13F：→ willie666666:另外 胸背都是大肌群 建议分开练 而且一般人对胸背 01/13 18:05
14F：→ willie666666:用力的感受度较差（有别於常用的手脚） 01/13 18:07
15F：→ willie666666:如果胸做完已经累了 练背的效果就会打折 反之亦然 01/13 18:08
16F：→ willie666666:其实一周七天 要来计算训练的周期感觉很难 01/13 18:09
17F：→ willie666666:建议可以用 做三休一 做四休一 这种方式来计算 01/13 18:09
18F：→ kme:感谢各位指教~我会调整我的菜单的 01/15 01:12