作者omegalan ( )
看板MuscleBeach
标题[问题] 想请问变壮的问题
时间Tue Jan 6 23:51:14 2009
小弟本身体质不容易胖，加上运动量大，所以体型算是比标准略瘦，
健身的效果不差，基本上就是有练就会长肉，
饮食方面营养与热量的摄取都有注意，爬了之後，
也学到不少，只是我的身体不练就不长肉，
目前身高/体重是183/75，目标是增重到80，
项目以胸、上肢为主，我的胸围大概37.5寸，腰围31.5寸。
说了一大堆只是想请问，我是属於四肢标准身体瘦的，
胸的训练慢慢已经有起色了，胸围多了一寸，
腹肌应该是因为瘦所以一直都有，但是像是肋骨周围，
胸部下围就是很瘦，不长肉，手举起来很明显看到肋骨，很讨厌=.=
我想请问要练什麽项目才能增加身体的肌肉量？
还是说练腰跟胸，慢慢整个上半身就会壮起来？
我的手臂不会太细，但是身体单薄，看起来就很瘦弱，
想让自己看起来比较壮，还请板上的大家传授一下，
或是只点一下得哪些资讯是相关的，因为都只找到胸跟腹部的，
感谢...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.192.252.84
※ 编辑: omegalan 来自: 210.192.252.84 (01/06 23:51)
1F：推 ZeroSea:没在练背??? = = 01/06 23:53
2F：→ omegalan:哎呀!! 忘记说了..之前知识不好，不知道要练背=.= 01/06 23:55
3F：→ omegalan:最近看了版才知道要练背，还在学习中... 01/06 23:55
4F：推 willie666666:如果不想看到肋骨的话 加强锯形肌 阔背应该也帮的上 01/06 23:56
5F：→ willie666666:如果想让自己变厚实一点 试试看pull over 01/06 23:57
6F：推 lambkin:是要练手举起来有翅膀吗 XDD 01/07 01:52
7F：推 name80274:胖的人手举起来也会看到肋骨阿。。。。 01/07 15:00
8F：→ deh3215:想要翅膀+1,拉单杠扩背肌蛮痛的,决定以後拉单杠当热身 01/07 15:41
9F：推 ffftttyyy:183/78大概是我现在的身材,要整个上半身看起来壮 01/07 20:16
10F：→ ffftttyyy:背也要练喔~~~我刚跑完步的样子给你参考,比例大概是这样 01/07 20:18
12F：推 lsslss:楼上这样很棒了阿 如果肤色再小麦一点看起来会更好 01/07 20:23
13F：推 YangJimmy:羡慕楼楼上的身高，真希望真高也能练的出来XD 01/07 20:26
14F：推 Answerme: 惜缘 01/07 20:36
15F：推 lambkin:如果ffftttyyy大再加强下肢股四头的话很容易就上80喽~ 01/07 20:42
16F：→ lambkin:所以请也不要忽略下半身练训 183要80很容易的 01/07 20:43
17F：→ ffftttyyy:我在家练比较偷懒~~~下半身只有慢跑而已 01/07 20:44
18F：推 lambkin:没啦 是请原po以你上半身为范本再加下肢训练 :) 01/07 20:46
19F：→ ffftttyyy:便秘个两天就上80了~~~XD 01/07 20:47
20F：→ poswem:夭寿喔, 那个身材真强 01/07 22:11
21F：推 juor2:←体重一直上升好难过lol 01/08 00:51
22F：推 locasion:很有型喔 精壮型! 酷! 01/08 21:09
23F：→ IanEnoch:ffftttyyy有耀扬哥的感觉XD 01/09 00:13
24F：推 gawk:ffftttyyy能不能同样穿短裤 背面全身拍一张? 01/10 12:45
25F：推 ffftttyyy:不好意思~~~寒流来了 01/10 20:49