作者percussionsd (牵牛花开的日子)
看板MuscleBeach
标题寒假排的课表
时间Sun Jan 4 23:23:49 2009
各位前辈好～～
小女子我想要利用寒训好好安排减肥＋增肌
项目为重训、游泳、慢跑、体能训练
本身是排球队...
但是是没有什麽基础&体能不好之类的
所以希望利用练球外的时间好好加强
我看到大多排球队的球员
体力超好、肌肉线条很棒...就看上去就很排球队XDD
该要有肌肉的地方有肌肉...但是又不会看起来很突兀的感觉
之前看到文章说...打排球的肌肉练出来是会拉长那种(?)
当然不是单单练寒假而已
只是寒假比较多时间罗！！
看了很多...昏头了啊>"<
看到前面讨论新手发文的事情
好担心问问题会被认为没爬文
但是爬了很多文...看到很多很棒的文章
还是很混乱啊~"~不知道该怎样安排才好
游泳想要天天早上游...
跑步早晚跑(早上路跑，傍晚或晚上跑操场)...
因为本身体力不好的关系，想从８００M再慢慢往上加
中间希望安排重训、有氧、体能训练(肌耐力＋爆发力＋弹跳力)与排球基本练习
重训方面...因为没有钱钱去申请健身中心之类的>"<
有氧...因为没学过，想说跳以前跳过的国民健康操...这样会很好笑吗?>"<
体能训练以那三项为主要课题...加上练排球常练的体能训练
再来就是排球的基本练习...对墙下手、托球、包球之类的练习+发球+三步跳...
只是以上这些项目，还是不知道怎样排才好？
希望在回家跑操场之前，有一段时间是要去图书馆读书的
虽然寒假很短...但是希望藉此提昇一些and培养之後开学以後的习惯
希望肌肉up 肥肉down
本身协调性&反应能力皆不好...
我知道的是可以跳跳绳...还有热身、收操一定要确实做好
不知道还有什麽可以排进课表当中呢？？
或是可以给我些建议and修改
不好意思～
爬文爬了很久
但是还是觉得要po文问比较清楚
很怕看了很多文章之後，自己混乱做出不好的训练伤身
所以，希望大家可以多多指教>"<
非常非常的谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.160.190.174
1F：→ Delicious0:跑步游泳心跳够快时间够长就是有氧啦 01/04 23:45
2F：→ Delicious0:可以参考置底的课表 01/04 23:49
3F：→ Delicious0:如果都要作到位,我觉得你的训练量实在很庞大耶XD 01/04 23:57
4F：→ Delicious0:没去健身中心的话,重训应该起码要有对哑铃吧 01/05 00:10
5F：→ Delicious0:有氧跟重训最好错开不同天,休息跟训练等同重要! 01/05 00:18
6F：→ Delicious0:排球腿很重要,想快速提昇还是去健身房比较好 01/05 00:21
7F：→ Delicious0:跑步 游泳一次要30分+ 心跳120以上 01/05 00:33
8F：推 lsslss:原po应该还是学生吧？ 看学校的重训室有没有开 01/05 08:34
9F：→ lsslss:体能训练跟重训差不多可以合并为一项 01/05 08:34
10F：→ lsslss:如果有氧没办法一次30分↑ 可以搜寻"间歇有氧" 01/05 08:35
11F：→ lsslss:重训练完最好当天就练习一下排球的基础动作 01/05 08:37
12F：→ lsslss:记得之前有板友讲重训完隔天才练动作会怪怪的不顺 01/05 08:37
13F：→ lsslss:重训完当天先练动作之後就不会有这种感觉了 01/05 08:38
14F：→ lsslss:或许是个案或许不是 参考看看吧 01/05 08:38
15F：→ percussionsd:嗯嗯~~谢谢 我还是学生 只是寒假不会在学校 01/05 20:28