在找训练小腿的网路文章时发现一推文章都是在让小腿修长避免变粗 可以让小腿粗壮的文章很少... 平常用单脚利用全身重量, 或是用坐式提踵机锻链 不过似乎围度增加不是很明显... 通常我单脚提肿会一组做50~70下 用坐式提踵机会加重 通常做20~30下 25公斤杠片加两片热身 50下 25+25+15 30 下 25+25+25 20 下 组数就看状况... 不过却发现 加重时的提踵训练 由於是足底前端踩在脚踏 後端悬空 似乎会伤害到我的足底筋膜...所以我也不敢加太重... 目前小腿还是满细的只有16寸多一点点 和上臂差不多 侧面看起来却比手臂还细 不太好看 (我爱看男生的粗壮小腿 也希望自己的变粗 比较有标准熊样) 在找有关小腿的训练时发现以下这篇 Muscle size and strength are increased following walk training with restricted venous blood flow from the leg muscle, Kaatsu-walk training. http://0rz.tw/235dq 大义是对小腿以低强度阻抗训练加上限制血流造成的充血可以促进肌肥大及力量增强 那...什麽是Kaatsu? ("胜" 阿妹的歌?) 英文网页也没有写清楚 结果查到一个日文网页 http://www.kaatsu.com/whatis/index.html 加压训练(加圧トレーニング) 腕の付け根と脚の付け根に适正な圧力をかけて血流を制限します。この状态でトレーニ ングをすると、少ない负荷のトレーニングでも大きな効果が得られるのです。 ポイン トは“适正”に加圧することで、血が止まってしまうことはありません。适正に血流を 制限すると、腕や脚に血液がプーリング（滞留）していきます。 (日文不太好的翻译...) 在手臂基部和脚的基部施加适当的压力来限制血流，即使在低负重训练下也能得到满大的 效果。适当加压不是让血流停止，当限制在适当血流时，血液会滞留在手臂和腿部。 (注: 静脉比动脉表浅...所以加压限制静脉血流时的确会造成充血) ................................................... 锻链时常常说要练到感觉肌肉有充血饱胀的感觉 看到图片中老先生用绑带绑在大腿基部...在想...也许在练小腿时也可以这样? 不过...要绑在哪里呢?XDDDDD --

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