作者willie666666 (DOY)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 硬举
时间Tue Dec 16 23:33:10 2008
原文恕删
锻链方法采自Milos Sarcev的教学影片
（晚点补连结 现在电脑在转档慢的半死 只能打B）
硬举有分两种 直腿硬举跟弯腿硬举
我猜想你锻链的方式应该是前者
如果你想要锻链到臀部（Gluteus）必须采用後者
btw 同时会锻链到股二头肌（Hamstrings）
锻链的方式是这样
1.你必须站在高处 让杠铃可以放比你的脚底还低
2.双脚与肩同宽 微弯
3.想办法用臀部以及股二头肌的力量来做硬举
以上
弯腿硬举的幅度从背部与地面平行到背部与地面夹60度角就好
如果你想同时训练下背部的话就举到直吧
参考看看
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◆ From: 218.166.65.202
1F：推 lsslss:直膝硬举股二头比较酸 弯腿硬举下被比较酸 我的感觉 12/16 23:54
2F：→ willie666666:其实动作差异不大 端看看个人用力的感受 12/17 00:17
3F：推 ToT:没错一楼我也是这样 12/17 21:17
4F：推 aristocracy:喔喔不是耶我做的就是弯腿硬举阿 12/17 21:17
5F：→ aristocracy:直膝硬举股二头肌超酸@@ 不过谢谢你提供的方法我会试 12/17 21:18