作者hoke (浩克)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 迷思
时间Sun Dec 14 20:10:31 2008
不好意思
有些问题我再问清楚一点没讲清楚很抱歉
脚没力是感觉跳的变矮了 打球切入时脚比较没之前那种爆发力
跑步的话
我之前没重训都是跑4400公尺左右(我们学校操场外围好像是440跑10圈)
21分钟上下基本上一个礼拜至少跑4次
但是那阵子我反而觉得脚比较有力气跳的比较高
还是我重训不要再练肌耐力去练肌力呢?
如果是
那请问一下我的菜单
坐着抬腿(练前大腿的)20(第一次暖身) 12x4 20(缓和)
趴着弯脚(後大腿的)量跟上面一样
垫脚尖50 30 20(肩膀有加重量)
在背肌20 12x4 20
仰卧起坐 跟下背(趴着上半身悬空那种)
这大约是我一次重训的菜单照顺序排下来
我暂时先不练胸肌因为我目前胸比较壮背肌肌力不够所以我练一阵子才会开始练胸肌
请各位大大帮我解答一下
至於内容不专业的部份请包含..我算半新手
还有饮食方面
我很常喝豆浆跟吃豆类的东西还有蛋
至於营养品上一篇有讲了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.182.108
※ 编辑: hoke 来自: 122.121.182.108 (12/14 20:12)
1F：推 lsslss:应该是你刚开始重训没多久修复没那麽快速导致的无力感吧 12/14 20:48
2F：推 skullwa:我认为是你身体还不习惯，改成跑15圈一周两次如何? 12/15 00:40
3F：→ skullwa:因为如果要做脚当天我是不会跑步，而且跑15圈可以超过半小 12/15 00:41
4F：→ skullwa:时，还能顺便消脂，体脂肪变低，速度应该能更快 12/15 00:42
5F：→ hoke:嗯嗯谢谢 12/15 00:52