※ 引述《yam003 (地瓜)》之铭言： : ※ 引述《oxymoron (来秀一下?)》之铭言： : : http://par.myweb.hinet.net/jump/k1.htm : : 刚才看到这个 里头已有注明作者了 大概不用要注明了吧? : : 如果不妥 马上删 : 其实篮框终结者一直是很有争议的东西 : 在网路上看到一堆说法 有效没效的都有 : 我自己是属於没效的那个 : 在我未接触重训的时候曾经照着他的课表努力练了8周 : 但是完全没效 跳跃力几乎没有增加 : 或许是因为平时有在打篮球 又都打禁区 所以这几年来一直有训练到 : (从勉强摸篮板 打到现在单手最多可超出篮框10公分) : 导致这样的训练对我来说刺激不够 : 後来接触了重训 : 也发觉其实篮框终结者真的是天赋异禀的人在练的 : 首先他的休息时间 一般来说一个肌群应充份休息48小时後再练 : 但他给的课表必须一周练到四次... 还是连着2天练 不知肌肉要如何休息 : 再来是训练方式很偏向肌耐力 且一组的次数到後来很夸张 : 就算按部就班 饮食作息都正常 也很难完全照课表的方式走 : 或许是我毅力不够 在8周都没有进步後 我放弃了他的训练 : 接着就是接触到了健身房 进行全身的训练 : 也很紮实的练深蹲 练了两个月 : 发现跳跃力有稍微的增加 并且比起还没练之前 : 要跳到同一个高度所费的力气 明显轻松很多 : 无奈後来硬举受了伤 目前还不能练深蹲 : 但等我恢复後还是要继续练习 : 相信打篮球的人 多多少少都有一个想灌篮的梦想 : 说是想耍帅也好 但就是想试试自己能不能做到~ : 相信好好的练下去 还是会有成功的一天~ 篮框终结者我也看过 不过我练的是另一套 美国弹跳训练 基本上跟终结者是大同小异 半蹲跳 垫脚尖 脚尖跳之类的.... 为期十五周 那段时间也常常跟很多事情冲突 系队练习阿~ 还有打工阿~杂七杂八 可是还是特地空一小时，到最後要两小时才做的完 有时候得十点过後一个人像傻子一直跳 然後自己一直喘喘喘 然後摸着大腿或小腿一直很痛苦 好不容易熬过了最变态的第十五周 半蹲跳4*100 抬脚尖4*50 (这个非常非常痛苦) 半蹲跳2*50 弹跳2*100 脚尖跳4*400 蹲跳5*50 本以为..... 可以一步登天.....(这太扯了) 以为可以实现个梦想 可惜...... 本来手就可以超过框到大拇指..... 所以一直认为自己有希望 大一就开始练，认为自己总有一天 可以灌篮..... 灌篮！灌篮！灌篮！ 练完了十五周 跳跃力好像多了五公分.......... 还不够塞一颗球....... 即使如此 我还是没放弃 从一个寒假开始 我直接从第八周训练又开始 又撑到了第十五周..... 答案依旧是否定......... 虽然如此 我还是有所收获 我的体力变好，全场不休息连打3场12节 对抗性也增加，被包夹时往上跳的力量增强 只要苦练 即使结果不竟满意.... 终究是有收获的.............. 虽然我还是想灌篮看看 而且我已经大四了...... 这四年来 我几乎没放弃 於是我又试着使自己动作更标准 或者又试了其他人的菜单 可惜 瓶颈终究还是瓶颈 之前试了好像某NIKE家族的弹跳训练(偏爆发力全力跳) 可惜 好像还是不行 目前的我 再心灰意冷之下 试着拿哑玲全力往上跳看看...... 也试了几个礼拜..... 我只想灌篮...... 囧 我练习时 其实隔天腿都有感觉 垫脚尖过後隔天小腿简直不能蹬 当然训练过程中那种腿软还要继续跳的痛苦 然後摊在椅子上大口吸气到嘴巴乾的感觉........ 虽然已经不知几次了 每次都很痛苦阿........ 後来还接触到高蛋白 想说喝高蛋白练弹跳力，一定是行！ 结果....... 我真的是练到心灰意冷 却又完全不想放弃阿........ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.229.67.209 ※ 编辑: skullwa 来自: 61.229.67.209 (12/13 00:02)