※ 引述《oxymoron (来秀一下?)》之铭言： : http://par.myweb.hinet.net/jump/k1.htm : 刚才看到这个 里头已有注明作者了 大概不用要注明了吧? : 如果不妥 马上删 其实篮框终结者一直是很有争议的东西 在网路上看到一堆说法 有效没效的都有 我自己是属於没效的那个 在我未接触重训的时候曾经照着他的课表努力练了8周 但是完全没效 跳跃力几乎没有增加 或许是因为平时有在打篮球 又都打禁区 所以这几年来一直有训练到 (从勉强摸篮板 打到现在单手最多可超出篮框10公分) 导致这样的训练对我来说刺激不够 後来接触了重训 也发觉其实篮框终结者真的是天赋异禀的人在练的 首先他的休息时间 一般来说一个肌群应充份休息48小时後再练 但他给的课表必须一周练到四次... 还是连着2天练 不知肌肉要如何休息 再来是训练方式很偏向肌耐力 且一组的次数到後来很夸张 就算按部就班 饮食作息都正常 也很难完全照课表的方式走 或许是我毅力不够 在8周都没有进步後 我放弃了他的训练 接着就是接触到了健身房 进行全身的训练 也很紮实的练深蹲 练了两个月 发现跳跃力有稍微的增加 并且比起还没练之前 要跳到同一个高度所费的力气 明显轻松很多 无奈後来硬举受了伤 目前还不能练深蹲 但等我恢复後还是要继续练习 相信打篮球的人 多多少少都有一个想灌篮的梦想 说是想耍帅也好 但就是想试试自己能不能做到~ 相信好好的练下去 还是会有成功的一天~ --

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