因为小弟工作时间跟一般人不太一样 是固定大夜班晚上12点到隔天早上9点才下班 通常练的时候都是早上下班後顺路 在公司附近有运动中心 所以就一并运动完才回家 通常是晚上10点多起床先吃点东西(大概半碗鲁肉饭吧) 上班到半夜3~5点间会吃"中餐"(有时候是自己做沙拉、最近是自己做咖哩饭配猪排) 然後下班後大概10点出头会吃"晚餐"(蛋饼+热狗+豆浆一杯) 然後休息一下子之後去练重训 练完之後会补一杯ESM的混合蛋白(costco卖的大包装那种) 最後回家後因为会饿就再补吃点东西(烤牛肉汉堡肉比较多...配生菜吃) 目前身高170 体重约65 BMI现在是大概22左右..=.,=" 因为吸收力算差了..很小只没肉 ===================== 菜单大概这样： 星期一：胸部为主-杠铃仰卧推举+上斜哑铃仰卧推+坐式机械飞鸟+双杠撑体 星期二：跑步+腹部训练(半身仰卧起坐) 星期三：手部为主-杠铃弯举+哑铃交替弯举+杠铃斜板弯举+哑铃划船 星期四：跑步+腹部训练(半身仰卧起坐) 星期五：腿部-硬举+大腿推举+直腿硬举+背部-俯身挺背+引体向上 星期六：跑步+腹部训练(半身仰卧起坐) 星期日：休息或以上随意 ===================== 有些动作是机台固定的找不到参考名称...大致上是这样 通常重量是调整到接近最大出力 然後10~15下为一组，一个动作3组 通常做到第3组的时候都快做不完了 有去健身中心练的(一、三、五日)大约时间都控制在1小时内 练的时候会有小喘的感觉，不过汗没有流很大(衣服还是有湿就是了) 意识虽然清楚可是怎麽想用力动作都做不太完 想问问大大们这样练下去会有成效吗？ 因为重训原本就是要花长时间的持续 所以小弟没有很急着要多快就有明显的效果 只是想确定说这样练下去久了以後一定会有效(花长时间没关系，但不想做白工) 还是小弟应该再把重量减轻一点，然後增加组数会比较好吗@@? 在饮食的部份有没有需要改进或注意的地方? 怕因为生活作息比较不一样会影响到重训的效果... 上来询问大大们的意见....还希望大大们指点@@ --

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