不好意思，我对BBS的使用不是很了解，所以推了很多话，看了一下说明才找到RE文。 我分享我的个人经验。 这是我在高雄健身工厂，一个高手(胸部很发达)教我的练法，也就是如上一位所说的一样。 高强度5下(RM?忘了><")为一组 一般肌力的七~八成(有表，铁克之前有人分享过。)8~12下为一组 第一种我尝试过两个月，效果不错。 但还是成事在人，不要过於急迫地加重。(愈重，姿势愈难控制，危险易受伤) 我练上胸(史密斯)高强度时候我压七十五公斤(不含杠子，姿势我很要求，应该是标准)。 五下一组，组与组之间休息一分多钟，我大概会压到只能做三下就收了。(重量不减) 这样做法，我感觉与一般的增肌方式会有些不同。 尤其是在疲劳层度，一般的训练方式会比较疲劳，所以酸痛的时间会很长。 如果是高强度疲劳时间就不会那麽长，所以我可以达到一周做两次。 我觉得高强度的刺激，对肌肉成长有很强的帮助。(恢复快，可以多练) 但也不鼓励一直都用这种训练方式。 因为我最近开始想要花多点时间练背，所以我将胸部改变回一般的训练方式。 当我调回原来的方式後，我发现我肌耐力很不足。(原因为何?我也不会解释) 但如前面所说，一般方式的酸痛时间会比较长，效果呢?见仁见智。 方法千千百百种，不要急会是最快的进步方法。 实际训练没甚麽菜单，找一种当天你吃得下的就好了。 安全快乐才是重点^^"，加油。人人都可以变壮汉。 附上高强度时候的课表： 上：斜板卧举(史密斯)75kg X 5 (组数我没记，做至只能三下为止) 下：斜板卧举(FREE) 75kg X 5 (同上) 中：卧举(FREE) 70kg X 5 (同上) (建议顺序可以更换，重量当然不会一样，假如想先练中，我可以调到90kg，只是本人 热爱先练上胸罢了!) 後续还有一些小训练，只是要看有没有时间。 最近一般训练方式： 上：斜板卧举(史密斯) 65 X8 X3组 哑铃卧举 60P X8 X3组(要人保护，硬撑也要撑完) 中：卧举 60 X8 X3(有人保护，重量会调) 飞鸟 30P X8 X3 下：斜板卧举 60 X8 X3 这些是主要的，後头还有一些小训练。(以上的重量，都是看当天的身体状况还调整的。) 我都是自己一个人在练，所以都不能捡最後那几下 ㄒ.ㄒ ============================================================================== 我热爱健身，因为这种运动没甚麽冲突。 而且大家会互相帮助，互相讨论。 在这个世界里，很好认识朋友。^^" 很高兴认识您。 --

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