这的确是个好问题啊，我觉得推举的确是上半身肌群训练的王道， 但是要推得多深，重量怎麽搭配也是真的非常神秘，因人而异。 不过看了原po的情况，的确也是觉得有点不够深，可能背用的力量还比较多.. (推举应该要把肩胛「固定」贴好躺椅，挺起胸膛，这样可以举比较重..) 如果真的动作标准，胸肌有充分受力，以所推重量来看， 相信原PO的胸肌一定比现在这样更加伟大... 建议可以用普通的仰卧推举试试，甚至free weight推举，看看自己没有Smith机 辅助可以举多重(Smith有时骗人还骗蛮大的...XD，个人徒手做的重量要比Smith的少) (重点！不用Smith的话请找人帮忙看...) 推举究竟有没有练到位，其实自己的身体最清楚， 看究竟感到灼热充血的是胸肌、三头，还是甚至是背肌就知道了。 建议不要陷入重量的迷思。 -- 不过是说我也有看过动作颇标准，普通仰卧推举，推的超重的， 但是胸肌看来却不是特别雄伟明显的？ (看来手臂和背肌线条还相对明显，但也不是特别发达..真是难说啊) --

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