作者eating1231 (吃同学)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 杠铃仰卧推举动作疑问
时间Sun Nov 30 23:13:00 2008
※ 引述《voodoo777 ()》之铭言：
: 如题
: 目前杠铃仰卧推举做快一点可以做比较多下(10来下)
: 做慢一点做比较少 (7 8下)
: 但是都是三头先酸 胸肌很不容易感觉到酸
: 会停都是因为三头酸到做不下去
: 请问我是要慢慢做比较好还是做快一点?
: 还有三头比胸肌先酸是正常的嘛??
: 谢谢
: PS 杠铃仰卧推举 会练到背部嘛??
这位大大你好啊
小弟不才 提供一些意见让你参考
首先推举的速度
应该是和呼吸的节奏配合
所以速度大致上没有快慢分别
如果是以你在热身时 使用较轻的重量
也不能太快 会煞到(台) 要不然就拉到
进入大重量就更不用说 呼吸的拿捏 就很重要了
再来三头会酸
如果基本握杠的姿势正确 应该是角度问题
杠铃下来时 应该放在乳头上来一寸左右
还有卧推会练到背部吗
不会 如果你有用到许多背部的力量
代表姿势错误
卧推会带到些许背部的力量
所以会有进阶的练法 去减少背部用到力
最後小弟建议
这位大大可以试着
慢慢去掌握呼吸的节奏(下吸上吐)
以及杠铃下放时的甜蜜点
很快的 成效就会出来了
一些建议 有错请指教^^"
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◆ From: 219.81.207.224
1F：推 willie666666:放到甜蜜点会全垒打嘛？ XD 推一个！ 11/30 23:25
2F：推 hong888:推测你推太高了(太靠头部),一般三头会带到,背几乎没有 12/01 01:13
3F：推 Takanohana:甜蜜点是什麽...... 12/01 20:30
4F：推 voodoo777:感谢你的建议 我才应该叫你大大了 XD 12/01 22:41
5F：→ eating1231:甜蜜点指的是 到某个位置 有剌激到肌肉 就会酸 12/02 00:03
6F：推 lsslss:应该说是有抓到肌群出力的感觉.... 12/02 00:11
7F：→ f8425:也可以试试推到顶点的时候..手肘别锁死 12/03 12:13