作者SiriusJinn (假斯汀)
看板MuscleBeach
标题[问题] 做到没力了，隔天却不酸？
时间Thu Nov 27 21:02:15 2008
做重训应该有快一个月了
一开始的安排是 每个动作15~20下 做三组
最後一组会做到极限
那时候做完大概会酸个一、两天
所以我都隔两天再训练一轮
但是最近也都做差不多的形式
但是做完隔天都不会酸了
所以接下来我该做的是？ 1.增加组数
2.增加重量
顺便想问一下，每组是照自已安排的次数做，每组做差不多下，最後一组放慢
还是第一组做到没力，休息，第二组再做到没力，类推...
哪种是比较有效的方法呢？
我说一下大概的课表：用∩字手把做伏地挺身→背肌→二头肌→三头肌→三角肌
希望大家能帮指点一下！
谢谢！
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◆ From: 211.74.63.43
1F：推 cosy:有可能是习惯固定的练法了 换其他器材试试 11/27 21:04
2F：推 geo760217:我最近做蹲举也是隔天不酸耶 11/27 21:20
3F：推 zeromvp:增加组数、增加重量、降低RM、改变动作、放慢速度 11/27 22:57
4F：→ zeromvp:控制组间休息时间、单一部位做2~3动做… 方法不少~ 11/27 22:58
5F：→ zeromvp:改错字：动作 11/27 22:59
6F：→ brianw:我反而觉得放轻重量，速度放很慢试试看 11/27 23:56
7F：→ SiriusJinn:忘了说....我是用单一短杠铃而已 11/28 00:23
8F：推 werly:我也跟你有差不多的问题 常常怀疑自己是不是没有练到 11/28 06:35
9F：→ werly:但是就照楼上b大所说的 把重量减轻 速度放慢 用此方式多做 11/28 06:37
10F：→ werly:2组左右 我隔天酸的感觉又回来了 不过缺点是会比较花时间 11/28 06:37
11F：→ werly:毕竟多做了2组慢速度的... 11/28 06:38