看到你的课表我认为应该不会有overtraining的情形 但应该要看更详细的课表才能判断 而且你的课表应该可以浓缩成四到五天 二头跟三头并不一定要特别用两天来练 可以在练胸跟背的时候一起练 比如说胸配三头 背配二头 这样从七天课表变成五天 另外两天可以休息 以我自己的经验大概都练三天休一天 一天练一个小时 效果最好 也曾经试过每天练 但效果并不好 ※ 引述《babytalk (窃钩者诛)》之铭言： : 分享一下最近三个月练习的心得 : 我从八月底开始每天练 : 大致的课表是胸、背、腿、二头、三头、肩、腹＋下背各一天 : 从开始到十月底增重了五公斤左右（73-78） : 但是这个月初开始以来体重维持在78不变 : 感觉到了个瓶颈 : 於是开始加做有氧 : 感觉body composition是有开始改变 : 腹肌渐渐的浮现 : 体重还是不变78 : 但是前两周开始 : 发现有轻微感冒及过敏症状 : 包括拼命打喷嚏、流鼻水、眼睛红肿、喉咙痛 : 但感觉又不是严重的感冒且一直好不了 : 於是我开始怀疑是训练过度导致免疫力下降 : 所以上了BB看了关於overtraining的文章 : overtrained的确典型的会导致免疫力、性慾降低，还有偶而失眠、训练无力 : 基本上因为我的训练组数多很操（重量不重以肌耐力为主） : 所以我这段时期每部分的训练都还是可以导致2-3天的肌肉酸痛 : 而似乎肌肉还是有成长、因为体脂肪下降且体重不变 : 只是我举的最大重量比十月时下降了大约20-30％ : 组数也无法维持像往常一样，也下降了30％左右 : 以此我判断可能的确是训练过度 : 所以一连休息了三天 : 三天後感冒过敏的症状几乎完全消失 : 回健身房可以举的最大重量大致又恢复了十月底的水准 : 附带一提 : 我看到BB上的避免overtraining的文章大多推荐一周重训3-5天 : 然後在连续训练4-12周後建议大休一星期 : 这给大家在排课表时参考一下 : 然後我自己的心得是 : 每天练是可以的 : 只要够操每天练要练得肌肉酸痛也是绝对是没有问题 : 但是要注意的是人体不是只有肌肉构成 : 所以overtraining牵涉到的恐怕不只有肌肉是否有能力修补的问题 : 可能在体力下降的状况下内分泌和免疫系统也会受影响 : 请大家注意自己身体状况 : 该休就要休不可不慎 : 这是我过去两周被感冒症状所苦、训练又无力的惨痛经验分享 --

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