作者babytalk (窃钩者诛)
看板MuscleBeach
标题[心得] overtraining
时间Tue Nov 25 18:57:31 2008
分享一下最近三个月练习的心得
我从八月底开始每天练
大致的课表是胸、背、腿、二头、三头、肩、腹＋下背各一天
从开始到十月底增重了五公斤左右（73-78）
但是这个月初开始以来体重维持在78不变
感觉到了个瓶颈
於是开始加做有氧
感觉body composition是有开始改变
腹肌渐渐的浮现
体重还是不变78
但是前两周开始
发现有轻微感冒及过敏症状
包括拼命打喷嚏、流鼻水、眼睛红肿、喉咙痛
但感觉又不是严重的感冒且一直好不了
於是我开始怀疑是训练过度导致免疫力下降
所以上了BB看了关於overtraining的文章
overtrained的确典型的会导致免疫力、性慾降低，还有偶而失眠、训练无力
基本上因为我的训练组数多很操（重量不重以肌耐力为主）
所以我这段时期每部分的训练都还是可以导致2-3天的肌肉酸痛
而似乎肌肉还是有成长、因为体脂肪下降且体重不变
只是我举的最大重量比十月时下降了大约20-30％
组数也无法维持像往常一样，也下降了30％左右
以此我判断可能的确是训练过度
所以一连休息了三天
三天後感冒过敏的症状几乎完全消失
回健身房可以举的最大重量大致又恢复了十月底的水准
附带一提
我看到BB上的避免overtraining的文章大多推荐一周重训3-5天
然後在连续训练4-12周後建议大休一星期
这给大家在排课表时参考一下
然後我自己的心得是
每天练是可以的
只要够操每天练要练得肌肉酸痛也是绝对是没有问题
但是要注意的是人体不是只有肌肉构成
所以overtraining牵涉到的恐怕不只有肌肉是否有能力修补的问题
可能在体力下降的状况下内分泌和免疫系统也会受影响
请大家注意自己身体状况
该休就要休不可不慎
这是我过去两周被感冒症状所苦、训练又无力的惨痛经验分享
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.4.234
1F：→ Delicious0:我这两周也感冒了,一周练六天感觉感冒一直好不了.... 11/25 19:14
2F：→ Delicious0:休息不练感觉又浪费了几天,奇摩子怪怪的 11/25 19:15
3F：推 lsslss:停一段时间没练会觉得怪怪的 看到重物会想拿来举一举 冏> 11/25 19:18
4F：→ hkx:我前阵子也是感冒又长带状疱疹…医生说这个很少看到年轻人长 11/25 19:30
5F：→ hkx:一般都是老年人或是免疫系统有问题的人才会发病的orz 11/25 19:30
6F：→ Delicious0:熬夜 太操 年轻人也会得 我之前也得过... 11/25 19:33
7F：推 rupertbear:连三天太晚睡+游泳着凉也会长 11/25 20:33
8F：推 aliot:推这篇 11/25 20:48
9F：→ dolare:我也是前阵子练好像过头 酸七天後就扁桃腺发炎+化脓 折腾人 11/25 20:52
10F：推 unknow12:难怪我最近都不想打手枪 11/25 21:02
11F：推 willie666666:推这篇 看来我应该要大休一下了 11/25 21:09
12F：推 lu77714:我也是八月底开始练到现在 体重都没变QQ 11/26 00:26
13F：推 atoa: 我也是八月底开始练到现在 体重都没变QQ 11/26 09:59
14F：推 YangJimmy:也是八月底持续练到现在 体重都没变QQ 11/26 10:02
15F：推 DLCSEA:我以前也都练过度 又熬夜 营养又补充太少...每周礼拜六日 11/26 12:00
16F：→ DLCSEA:都会头痛 外加感冒症状..後来就改善练的菜单 就不会了 11/26 12:01
17F：→ DLCSEA:不过以前都舍不得休息 觉得要休一个礼拜不练很浪费 11/26 12:04