图．文／简文仁 古时候常笑白面书生「手无缚鸡之力」，但现代人也常常因运动不足而「手无扶『机』（ 指机车）之力」，造成生活上不便，以及筋骨酸痛的困扰。 所以，若想要透过适当的运动以强化肌力耐力，让你可以多买几斤菜、多做一些家事或执 行劳力工作而应付自如，哑铃是不错的选择。 选择不同的哑铃重量，做不同的动作次数，不只可以满足不同的运动效果，也可以做为训 练成果的指标与成就感，让自己更有信心与兴趣，继续运动下去。 过去的哑铃又硬又笨重，一不小心还会砸到地板、砸到脚；现在已改良很多，包了一层橡 胶皮，依不同重量套上不同颜色，显现多采多姿，好看、好握又好用。 建议民众可以选择较轻的、做上20次也不累的哑铃，以这种低阻力、高次数的训练方式， 来强化肌耐力。这种有氧代谢的肌肉收缩模式，可让自己比较能够应付日常持久的肌肉张 力负荷，也比较不会酸痛。 民众也可以选择较重的哑铃，勉强做个3、5下，以这种高阻力、低次数的训练方式，来强 化肌威力。此无氧代谢的肌肉爆发模式，配合高蛋白的饮食摄取，可以肥厚肌肉纤维，强 壮肌肉，像猛男一样威风。 除非有特定目的，如要训练特定的肌肉群，当然得有特定的姿势与动作，否则一般人为了 健康目的，强化全身的肌力耐力，建议采取综合性、功能性的温和模式。重量可选取能轻 松做10下的标准，享受舞动哑铃的成就感。 当可以从一磅的哑铃，慢慢进步到2磅、3磅、4磅；从一个关节的动作，慢慢进步到多关 节的动作，仍然能够稳定、协调地表现出优雅，代表着有出色的肌力耐力，也代表肌力能 够承受更大的挑战与压力 （作者为物理治疗学会理事长） http://www.libertytimes.com.tw/2008/new/nov/23/today-health4.htm --

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