※ 引述《willie666666 (DOY)》之铭言： : 相信大家都知道 : 无论是要减脂或者是增肌 : 少量多餐是营养摄取的最佳选择 : 可是对一个外食者来说 : 要怎麽做到营养完整摄取 : 同时又兼顾便利性 : 却是一门大学问 : 小弟是一个外宿的大学生 : 在学校除了正常三餐时间可以到餐厅解决 : 其他时间就只有7-11微波食物可以选择 : 而我自己替代的作法是带全麦土司和水煮蛋 : 可是水煮蛋带过去早上就得解决 : 午餐过後的那一餐就变得很难打发 : 尤其是在蛋白质补充的这个部分 : 想请问版上的各位 : 有没有能够顾全营养 又兼具便利性的方法呢？ : PS:即便要花很多时间在家事先准备也在所不惜 既然你都说你是外宿了,那就很容易了,我也是个外宿的大四生 我的房间一共有三样法宝,这是提供健身多餐化的基本配备 建议你三样东西要有 1 冰箱 2 电磁炉+锅子 3 小烤箱 但就重要性而言是 1=2>>3 因为有冰箱没电磁炉你买鸡胸肉回来也没搞头 烤箱是偶尔想要吃吃牛排的时候或是厌倦了水煮or蒸鸡胸肉时用烤的来换取 口感也是可以的所以比较不那麽重要,但若是你要增重需要多吃蕃薯的时候 那烤箱又变的很必备罗 正文开始 一般一个礼拜买一次鸡胸肉,大概1800~2200g 看当周的心情还有练习意愿如何 当然我是不可能一天吃到500g鸡胸肉的会吐血, 早餐8:00~8:30因为要赶课,而且一大早起来并没有想要自己弄饮食的fu,所以早餐店 解决 大概尽量吃到15g左右的蛋白质应该差不多, 10:30~11:00左右喝一杯乳清配上一颗烤蕃薯;乳清上课的时候喝,烤蕃薯前一天晚上 先考个七八根然後冰起来可以吃个两天吧,10:50~11:00下课时间吃一下烤蕃薯 毕竟上课吃有点不礼貌 12:20左右开始吃中餐 因为12:00下课去学校附近的自助餐店买个3菜一饭 大概40元 肉就回家自己弄,我事前一晚先把鸡胸肉约700g腌渍好,然後隔天直接拿出来隔水蒸 就用电磁炉,然後两个锅,外锅加水直接蒸,根电锅效果一样! 大概12:55可以吃完,然後速奔去上课,当然还是要带着一些零食准备下午 大概四点那节下课吃,下午我大概就吃两颗全蛋水煮蛋+一~两片吐司 or香蕉(蕃薯) 高GI为主因为我的训练时间通常是五点到六点 训练中(5:20)喝一杯乳清边练边喝,练完差不多6:30~7:00 前往自助餐店一样三菜一饭,回家一样鸡胸肉约150g(中餐会吃多一点大概200g) 7:30吃完然後开始看书或是做实验弄自己的事情, 然後10:30左右会再吃鸡胸肉100g,然後就像你看到的上网闲聊打逼轻松一下 12:00就上床睡觉吧,隔天早上七点半左右起床刷牙洗脸,有睡七个小时半也还蛮够的 那最後就来统计一下大概一天吃多少蛋白质 早餐 20 g 餐间1 25 g 中餐 40 g 餐间2 15 g 训练 25 g 晚餐 30 g 睡前 20 g 总计差不多175g蛋白质 我体重82 kg 差不多是两倍左右 应该就很够了,如果要增重的话三餐的碳水化合物再多吃一点 餐间都用番薯来补齐就可以啦,睡前那餐我是不吃碳水啦 不然隔天早上食慾会被影响 就这样你参考看看 不过要是你外宿的地方离学校很远可能这个方法不适合你,那就看看其他人有没有分享罗 感谢您的收看 --

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