作者Vingtsun (无我)
看板MuscleBeach
标题[请益] 小弟有个蛮疑惑的问题....想请教各位高手
时间Thu Nov 13 21:06:11 2008
因为明年可能要比柔术 所以我开始增量级(原本62我170)
原本我就长久以来都有在练 每天都有不一样的课程
黄阿文教练的书我也看了不少遍 也请教过一些教练
最近 我的确增到65kg
握推力量也增强了....
问题是 肚子的赘肉也变多了 (原因大概是因为大量的饮食+乳清)
现在想要瘦脂肪一点却又不会缩肌肉
虽然我有穿雨衣跑步 (每天20 mins up)
但是效果没有很明显
想藉由晚餐少量(甚至只吃水果的方式减)
但是 因为我们重训完 也就是破坏完之後 肌肉正在重建
如果因为晚餐少量 导致营养不足 肌肉是否会因为如此反而重建不起来??
请各位高手解惑~ Thxxxx.....
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.170.123.106
1F：推 ZeroSea:有氧20min有点短~ 拉长到40min看看~ 11/13 21:10
2F：→ Vingtsun:补~至少30mins.... 11/13 21:11
3F：推 s49113015:穿雨衣跑步只是排体内的水份吧～脂肪不是这样减的... 11/13 21:35
4F：→ Vingtsun:那请问s大要怎麽减...>< 11/13 21:39
5F：→ cosy:有不少文章 减脂和增肌是可以同时的 11/13 21:43
6F：推 s49113015:就是你们说的阿～有氧持续30分钟以上～心跳140以上 11/13 23:11
7F：推 s49113015:穿雨衣只是为了把水份逼出来～让重量减轻一点 11/13 23:13
8F：→ s49113015:通常用在跆拳等比赛分量级时才采取这种作法 11/13 23:14
9F：→ cosy:回去喝个水 隔天体重就回来了 11/13 23:51
11F：→ onebit2:参考 减脂的基本饮食规范 配合 除重训课表外 加入有氧训练 11/14 00:57
12F：推 s49113015:我曾经有过跑完操场10圈～灌水～体重反而增加的经验=.= 11/14 00:58
13F：→ onebit2:或是采高强度间歇训练 google HIIT 11/14 00:59
14F：→ Vingtsun:感谢one大提供的资讯 :) 11/14 17:42