抱歉全删 小弟第一次在这边发文 但也算这个版的万年潜水员 有一些问题也憋很久了.跟这位版友类似.想在这边询问一下 因为我的生活作息其实跟这位板友类似 底下推文有提到生活作息不正常以及饮食不正常会影响到减脂及重训效果 我想询问的是怎麽样才算是正常的生活作息呢? 我有听说过不同的说法 一种是10点前就寝..早上八点起床等等巴拉巴拉的 另一种事其实只要长时间固定的生活作息就可以了 以我现在的作息来说.我当然是比较偏向後者.而这习惯已经长达数年 但是我并不清楚是否会对重训以及有氧效果产生影响 近一年多的作息是这样 每天约10~11点起床(起床时间会飘很大) 然後约下午3点左右进食 晚上8点~10点运动 (一三五45分钟有氧+重训,二四重训) 然後约凌晨3点就寝 六日部份是休息(正常来说会昏睡12个小时多) 由时间表可以看得出来我还有另一个问题就是食物的问题 早上刚起床不会肚子饿.当肚子会饿的时候约下午三点 而重训前也不会进食.运动後因为运动的关系也不会饿 一开始半夜一两点还会有点饿的感觉.不过因为睡前也就不进食 不过现在是除了下午的时间已经不会有饿的感觉 我知道正规的方法应该是要少量多餐.但就生活作息以及经济压力下(尽量1000/月) 我很难达到这要求,因为自己会做菜.所以金钱控制还算容易而且每餐都挺饱的 我知道当少一餐後,下一餐的热量会加倍吸收 我的问题是"如果进食的总热量固定那样的话,上一句话还会有影响吗?" 还有"当生活作息已经固定的话,还是会有加倍吸收的效果在吗?" 另外,我前一年的运动是"养成运动习惯"为目标 所以属於半玩票性质 体脂挂在23~24上下(胖瘦起伏很大) 最近三.四个月来.就有按照课表 以外观来说.不少朋友都说进步幅度挺大的(体重变动不大.但外观差很多) 而在上个月体脂有降到18上下(体重从85=>79) 不过昨天测的时候熊熊发现体脂返回21 而体重跑回81上下(体脂量测都是固定在运动完) 但是照镜子的时候却觉得线条反而比较明显(体重可以接受.但体脂就让我在意很久) 我发现唯一的变化是我的饮食内多了"豆浆"(一个月前左右) 因为是自制的豆浆.常常喝得就像在喝水一样(500~1000cc)(都是在下午喝.晚上不会碰) 因为之前的运动我想以减脂为主.所以饮食内蛋白质很少 难道体脂上升的原因跟豆浆会有很大的关系?? 一下问了那麽多问题而且又"落落长" 希望见谅.也先多谢能够拨空回答 --

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