原文恕删 因为看你这个id发文好几次 感觉有点鬼打墙 一下重训一下有氧的 又搞不清楚是想练肌肉还是瘦身 我特别爬了一下你以前的文章 帮你分析一下 希望对你有帮助 你提到很多次的你体脂肪有30几 可是肌肉又很重 从这里其实可以很容易看出来你体型并不小 所以建议你应该把重点放在"有氧运动"上面 至於有氧运动的选择上 你以前的文章有提到过你骑脚踏车膝盖会有声响 甚至是不舒服 关於这点我觉得你要去看医生 或矫正骑脚踏车的姿势 亦有可能是你的身体根本太重 你的膝盖无法支撑 因为骑脚踏车 椅垫已经帮你吸收了绝大多数的体重 如果你选择跑步的话 膝盖的负荷量只会更大 至於滑步机和登阶机对膝盖的负荷量应该是介於跑步和骑车之间 你可以尝试看看 再来是有氧强度的问题 很多女生的在健身房运动的通病就是有氧强度很低 边看电视 边跟旁边的女生聊天 慢慢走 慢慢骑 以为流一点汗就会瘦? 推文有很多人提到心跳数 这点你一定要注意 这是有氧强度很重要的参考点 如果你没有把你运动的强度维持在130下/min的话 你根本就是在浪费时间 而且为什麽别人都说有氧要30分钟40分钟? 因为你的脂肪大概要10几20分钟之後才会开始消耗 在那之後的时间才是真正减脂精华时段 如果你强度还要提升的话 这个公式你可以参考一下 (210-你的年龄) 这是人体平均心跳数的极限 如果你可以有氧可以达到你的心跳极限 热量是喷的 保证瘦超快 可是不可能一直维持在极限上 好比你不可能全速冲1公里的道理是一样 这时候调配就很重要 你可以让你的心跳在130到你的极限之间来回 一定要撑住 (健身房的机器都有训练模式可以选择 适当操作就可以达到) 最後就是关於你做重量的部分 如果我是女生的话 我应该不会想要增大多少肌肉 主要是维持肌力和线条 我会选择做3组 15到20下 来作为我的训练方式 腹部建议是5组 20到25下 甚至更多 但是坦白讲 说什麽线条线条线条 是给人家肌肉已经有一定大小 一定肌力 修正用的 一般人所谓的线条 就是把脂肪消光光 就会跑出来了(我想这才应该是一般女生要的) 所以话说回来 你的运动重点就是要摆在"有氧运动"上面 至於运动方式的调配 我列出来你参考一下 拉筋伸展==>有氧暖身8到10分钟=>强度中等的重训(45分钟内) ==>有氧40到45分钟(强度大大大大大)==>收操 大概就是这样 如果有观念不清楚的地方再多爬爬文吧 ------------------------------------------------------------- 回完这篇我真的觉得我是佛心来的= = --

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