※ 引述《BrokeBackM》之铭言： : ，朋友说，喝到一定程度就不要再喝了，勤劳一点，几乎可以天天去 : 运动，只是看到大家一周一个部位只练一次，操到爆,相较自己的习惯，怕自 : 己的方式效果是不好的，所以想请大家帮我看一下，陆续健身也有八个 : 月了，我承认中间三不五十有中断过，但最近慢慢养成习惯了，拜托罗 高蛋白粗略可以分成两种：高蛋白或者高热量蛋白 看你一个礼拜做到三次有氧，你需要的可能是前者 至於要不要喝？喝多少？看看你荷包罗 不喝的话可以考虑豆浆，也是个不错的蛋白质来源 每个人状况不一样，别人一个礼拜只练一次，你用他的方法效果不一定比较好 菜单就自己感觉阿，都练了八个月应该能体会练的时候状况好不好 会不会有地方酸痛出不了力，或者练完隔天没有酸痛的感觉 : 星期一 : 胸(5部位)、二头 、(平侧)腹 + Interval有气 : 星期二 : (前中後)三角、腿臀 : 星期三 : (上下)背、三头、(下左右)腹 + Interval有气 : 星期四 : 胸(5部位)、二头、(平侧)腹 : 星期五 : (前中後)三角、腿臀 : 星期六 : (上下)背、三头、(下左右)腹 + interval有气 : 每个操作各五组，每组12下，没有记录重量的习惯，第一组会先试较轻， : 若太轻在慢慢往上加，过重举不起时，最後几组会在往下减，算不算自然 : 而然变成金字塔? 但大致上重量都不算是当天操爆型的，不会太重， : 做到感到累为止。 充分热身以後，你要在第一组就掌握自己情况，尤其你只做五组 胸是怎麽分五部位 = = 我记得怎麽分就是上胸、胸大肌、下胸 一个礼拜练两次胸 第一次可以先练胸大肌下胸，第二次先练上胸再练胸大肌 : 运动前会先喝一点高蛋白，然後暖身拉身体，再练重训，有氧之前会 : 先把剩下的高蛋白喝完，再做有氧．早午餐正常，晚上比较不吃东西， : 但运动时已经有喝高蛋白. : 问题： : 有时候胸部的五部位无法在同一天完成，因为太累不做不下去，可以把剩 : 下没做的移到隔天再进行吗? 比如没力气做"下胸"和"外胸"了，可以移到隔天 : 完成吗，会不会对线条有不好的影响? 置底文就有线条的文章了，有疑问当然可以问，但是请尊重版规 线条===>肌肉大+体脂低 你觉得天天练，肌肉会长比较大吗？会的话就给他练下去 : ※ 编辑: BrokeBackM 来自: 61.224.49.101 (11/07 09:10) : 嘘 Terminator99:爬，看到第二行就知道你的很多观念是错的 11/07 09:28 : 推 kevin751021:"有气"是什麽东西？"没气"的话要CPR喔 11/07 11:21 : → BrokeBackM:别太快嘘，就是有疑问才上来问，而且那是朋友说的 11/07 12:01 : → BrokeBackM:如果有疑问连问都不能问，直接给嘘，那我删掉不问了 11/07 12:03 : → gawk:胸部会作到太累作不下去? 很难想像. 那就改作轻一点就好 11/07 12:03 : → gawk:要不然就换下次作 反正你一个礼拜练两次胸 11/07 12:04 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.162.192.136