作者YangJimmy (这是有钱人的ID)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 不太懂"crunch"??
时间Mon Nov 3 00:02:34 2008
※ 引述《frankbarry (飞天小鱼)》之铭言：
: 我看过图解了
: 可是真的还是看不太懂...(呆= =)
: 目前做的屈膝+抱胸仰卧起坐(国高中老师教的那种)
: 一天约两百个分四次
: 起床50个
: 晚上跑完步(5k30min)
: 再做150个(之间隔约一首歌的时间)
: 因为不太有酸痛感所以...每天都做,已经三个月了
: 直到最近还是被捏了小腹><
: 虽然还是好玩的游戏可是有点沮丧
: 我该增加做的数量吗?还是我应该要适当的休息?
做仰卧起坐不太有酸痛感，
再加上你说的情况，
可能是姿势有点走样，
用到下背、腰或者是身体其他部位的力量，
才会做到没什麽感觉。
仰卧起坐增强的方式，
把抱胸改为放在耳朵两侧，
但是不要出力，轻放就好。
Crunch作法跟仰卧起坐差不多，
差别在於大概做1/3行程之後，
就改为往前下方压，
挤压上腹部，让上腹出力，
而不是向上抬起身体。
仰卧起坐我用斜板大约做60.70个才有感觉，
但是Crunch做15下就很酸了。
刚刚顺便藉题拍短片、写网志，
参考看看吧。
http://www.wretch.cc/blog/JimmyYang/13886220
有错请指正，谢谢。
--
有时候，
就只是想试试，
自己的能力在哪里。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.118.78.49
1F：推 ilovewr:原PO的腹肌排列方式很活泼耶~而且体脂好低~真羡慕 11/03 00:39
2F：→ acegikmp:好怀念...跟我两年前的身材几乎一模一样.... 11/03 00:45
3F：推 maxissocool:这招真的不错,我也有练!不过我是两脚靠墙和身体垂直.. 11/03 13:08
4F：→ maxissocool:偷改了一下原版,每次起身手都要碰倒脚尖才算一下! 11/03 13:09
5F：推 Jyie:如果腹肌一高一低，有办法矫正吗？ 还是这是天生？ 11/03 14:54
6F：→ acegikmp:天生...而且腹肌形状不对称也是月经文了 11/03 18:00
7F：→ YangJimmy:腹肌矫正的问题，我正在尝试，如果成功的话再分享^^" 11/03 20:44
8F：推 frankbarry:谢谢，这样做真的比较容易有酸痛感！ 11/07 00:05
9F：推 wanggichen:不错耶！我一次做了25下*2组，好有感觉！ 11/08 23:11