※ 引述《HGC (阿筌)》之铭言： : 我是个身材超瘦的男生(还蛮会吃的)，从小就怎麽吃都吃不胖 : 168公分，50公斤左右的身材维持了十几年，很想吃胖就是吃不胖 跟我刚开始差不多的身材， 推想吃胖就是吃不胖。 (不过开始重训後食量有变大) : 大概是一个多月前开始藉由学校的重训室接触重训 : 从一开始乱做一通，到最近慢慢开始比较有计画的训练 : 很明显的可以感觉到自己变胖变壮了。还蛮开心的^^ 刚开始的一个多月进步是最显着的， 那时候我好像两个月多了三公斤。 建议你多注意姿势的正确性， 一开始不要求做重没关系， 姿势正确之後再慢慢加重， 姿势不正确很容易受伤， 可以的话找个人教你， 进步比较快， 比较不会受伤。 : 目前平均一星期去三次吧。主要是做胸、背、和大腿三个大肌群 : 胸的话是做"卧推"、"蝴蝶机"、和"机器直立椅推胸" 胸: 如果时间允许的话可以加"哑铃"上斜卧推、飞鸟。 瘦的人初期做上胸看起来会差很多， 女生靠起来也比较舒服。 : 背的话是做"滑轮前面下拉"和"机器坐姿划船"以及"背部上抬" 背: 如果时间允许的话 可以多个正手、反手引体向上、俯身向上， 正手可能跟滑轮下拉差不多， 但还是有一些不同， 反手可以让背肌练长、练深， 俯身向上可以练下背肌群。 不过我看不懂背部上抬是什麽XD : 胸和背都是一次六组，每组约6~12下，都是做到需要人帮忙才能继续做那种 背可以不要做到那麽多组， 但是姿势多变化， 例如做四、五组， 但不同动作多做一点。 初期倍的投资感觉不太出来， 但是有练有差， 之後背看起来会很宽、很大， 对提升体重有一定程度的帮助。 : 腿是做"机器腿推举"、"机器腿伸展"、"缝所肌合腿及开腿" : 不过腿是这周才开始有在练，所以还没有明确的组数 腿的顺序:推举→踢腿→勾腿→合腿→开腿。 建议推举跟踢腿中间不要夹杂其他的， 练起来效果会比较好。 (不过我腿也很弱，说这个没什麽说服力) : 原则上我想还是应该先练大块肌群吧 : 不过最近想加强三角肌(太瘦了，想把上半身练宽一点) : 还有三头肌(二头还OK，三头肌的部分整个是软叭叭的) 三角有练肩膀看起来会比较宽， 三头有练手看起来会粗很多， 这两个都应该好好练。 : 不知道是额外练好呢?或是跟我的大肌群一起练效果会比较好? : 如果要加进去的话，是分别加进哪个大肌群练比较不会冲突呢? 如果只有三天很难额外练， 可以在练背肌的时候练三角， 练胸肌的时候练三头。 不过要在主要肌群练完再练， 不然练主要肌群时很容易没力。 : 这些细微的肌肉练习我就不太懂了 : 也想顺便请教一下，我目前的训练菜单还OK吗? : 因为是自己摸索的，不知道适不适合或是有更好的训练方法。 瘦的人刚开始， 建议你再加个腹肌， 因为腹肌初期投资报酬率最高， 姿势正确的话一个多月就会有四块、六块， 练的时间可以每次都练， 仰卧起坐试着用腹肌出力， 效果就很好了。 加油吧! -- 有时候， 就只是想试试， 自己的能力在哪里。 --

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