目前有在持续的运动是美式足球,网球和慢跑。 因为也想有一身健美身材,所以也有在练健身,不过健身房设备很简陋,只有机器没有哑铃 机器只有一台四合一(蝴蝶机 坐姿下压 颈後推举 滑轮三头肌下压) 卧推机 腿部 (腿後句 前抬腿) 目前一天的健身训练单: 胸:杠铃仰卧推举,坐式机械飞鸟 背:滑轮坐姿划船 二头:杠铃弯举 三头:滑轮三头肌下压 其他:杠铃颈後推举,坐姿下压 训练过程大约就是上述每个动作10下左右,动作中间穿插仰卧起坐或是腿部,总共作三轮 做完一轮会休息1~2分钟,三轮全部做完大概90分钟到两小时左右 一星期课单大概如下: 一:健身 二:美式足球 三:健身 四:美式足球 五:健身 六:网球 慢跑 日:网球 慢跑 因为人在日本,所以再过半个月後美式足球网球等户外运动都会暂停,改成脚踏车机 目前目标是减肥和练出线条,体力是明显增强很多但是体重一直没有降下来.肌肉好 像也没什麽太大改变.目前是172/80。 可否帮忙给些建议,能够兼顾减肥和健身呢? --

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