作者skyorbit (内有恶犬)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手 差点在在健身房晕过去
时间Sat Oct 18 13:45:10 2008
昨天 是我第二次上健身房
第一次做完休息了三天 全身才没有肌肉酸痛
基本上我照着 板上那篇m文"新手6周....."的建议 还有参考黄老师的新手菜单
把全身大肌群都做一遍 在训练肌耐力
我 172/55 体脂11.2 现在目标60公斤
基本上我都是做固定的机器 除了二头跟三角是拿哑铃外
重量都没有太重 最重的就是大腿跟小腿 好像都是25kg
昨天的流程 腹肌 大腿 小腿 下後背 都是三组*20 上下有些差距 都差不多是这样
结果 忽然就头昏眼花 冒冷汗 手脚发麻 想吐 肛门括约肌失控
我觉得就是快昏倒了 所以就先坐在一台"脚踏车"上休息
但是休息了快5分钟 感觉都没有好转
最後就直接坐在地上了 其实很想躺在地上 不过这样好像有点引人侧目
然後喝了一点水 又坐了10多分钟 才比较好转一点
後来不想就这样回去
就又勉强的做完 上後背 三角 三头 二头 不过都没做到目标
因为不舒服的感觉还是慢慢的涌上来
我感觉这样好恐怖
我中午有吃饭 一个便当 6点去练 练前有喝一杯麦片
有爬过文 好像没有人像我一次出现这麽多症状
有没有人可以给些建议 让我可以好过一点
感谢
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补充一下 我少打了胸肌 是在不舒服前做的
虽然我做全身 但是我做的强度还不到很恐怖的重量
顶多最後一下很酸 还不到要大叫的地步
这样应该还好吧
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.61.208
1F：→ Delicious0:强度再放低一点 新手慢慢来,不然很容易就吐了 10/18 13:52
2F：→ Delicious0:你最好吃完饭一小时之候去练,不然你6点没吃饭就去练中 10/18 13:54
3F：→ Delicious0:午吃得早消化光了跟空腹差不多 10/18 13:55
我下次吃多点再去
4F：推 Ryuusei:做慢一点，呼吸顺一点 避免血液循环不良 10/18 14:13
5F：→ deh3215:超过身体的负荷就会这样,我是有过心跳很快降不下来 10/18 14:41
6F：→ deh3215:冒冷汗,休息约块10分钟就正常了 10/18 14:42
7F：推 abcdDBG:练腿很容易头晕、眼冒金星~~ 10/18 15:47
8F：→ abcdDBG:而且你还把背、腿两个大肌群训练放再同一天做，夭寿~~ 10/18 15:48
9F：→ abcdDBG:以後分开练效果比较好，也比较不会发生同样问题~~ 10/18 15:49
10F：推 wangchinmao:会不会是食物中毒?? 而非练习不当造成... 10/18 17:21
不可能吧 练完後没有相同状况发生
11F：推 juor2:血糖太低? 还是你憋气了? 10/18 18:05
12F：→ cosy:憋气会脑充血... 10/18 19:24
没注意到呼吸的问题 所以我猜有可能有憋气
13F：推 lu77714:我也会 现在有比较好 假如状况不好可能45分左右就会让自己 10/18 19:28
14F：→ lu77714:休息 (平常是一小时内密集作) 10/18 19:29
15F：推 Batasan:天啊原po要保重耶 同一天做太多了吧 10/18 21:01
※ 编辑: skyorbit 来自: 140.115.61.208 (10/18 21:32)
16F：→ daycat:美味兄的意思应该是 比如下午再吃一次.吃多.久了还是会排空 10/18 21:47
17F：推 PaulAnka:体力跟肌耐力太差，健身房厕所常有这种不自量力的人吐 10/19 00:37
18F：推 doublecat:我也觉得是血糖低 我如果没吃东西游泳也会这样 很不舒服 10/19 01:33
19F：推 luckyseanb2:我也想要吐的感觉 10/29 00:29