作者AerialCrown (渡鸦)
看板MuscleBeach
标题[请益] 新手发问 请高手指教
时间Thu Oct 16 20:56:05 2008
接触健美这一个运动 有差不多近8个月的日子
它让我"瘦"易良多 保持正常的体态
在此PO这种请益文章老实说 我想因该会被嘘暴
但我还是想要问一些在健美过程中 个人感受的的问题
1. 我在 黄教练和本板的z区 看了许久 还是不明白其中的道理
阶段 强度 %最大强度 反覆次数 组数 休息时间 次/周 周数
^^^^^^^^^
准备阶段 非常低 50~70 12~20 1~3 1'00 3 2~3
肌肉肥大阶段 低中 60~80 8~15 3~5 1'00 3 4~6
增加肌力阶段 高 85~95 2~6 3~6 2~3'00 2~3 6~8
增加爆发力阶段 低中高 60~85 6~15 4~6 1'30 2~3 4~8
最佳表现阶段 非常强 90~100 1~4 4~6 2~3'00 1~2 2~4
动态恢复 比赛结束後,从事其他活动,以便身体恢复 1~5 1~3
%最大强度 因该是指这动作对肌肉的刺激程度
60~80 跟 85~95 程度要如何分清楚
60~80 是指在做一组动作 在最後几下的精疲力竭感觉??
85~95 是指一个动作一组只能做一到两下??
增加刺激的最好的方法就是 增加重量??
2.缩腹运动 在黄教练书中提到 缩腹的感觉要自我感受 那一种的感觉是如何 因为一
直感觉腹部好像提的太低(顺带请益一下 大家绝得最好的下腹运动是?? 是悬吊屈膝
提脚??)
3. 拉单杠时 双手举肩同宽 可正握 拉个4到5下 当握点比肩宽时却一个都不上(姿势如最
新一版黄教练书中在P229 MR.Olympia一样)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.23.60
1F:→ daycat:1RM重量的趴数...做久了就知道...应该的... 10/16 21:11
2F:推 lsslss:以你能做的最大重量为100%以此类推 10/16 21:33
3F:→ lsslss:动作没最好的吧...顶多就效果比较好...建议多动作刺激... 10/16 21:34
4F:→ lsslss:我觉得拉单杠跟滑轮下拉握窄的话手吃比较多力背就还好... 10/16 21:36
5F:→ lsslss:我也是新手如果有错误请帮忙修正^^ 10/16 21:38
6F:→ acegikmp:1RM就是拿来突破用的~颗颗 10/16 23:08