接触健美这一个运动 有差不多近8个月的日子 它让我"瘦"易良多 保持正常的体态 在此PO这种请益文章老实说 我想因该会被嘘暴 但我还是想要问一些在健美过程中 个人感受的的问题 1. 我在 黄教练和本板的z区 看了许久 还是不明白其中的道理 阶段 强度 %最大强度 反覆次数 组数 休息时间 次/周 周数 ^^^^^^^^^ 准备阶段 非常低 50~70 12~20 1~3 1'00 3 2~3 肌肉肥大阶段 低中 60~80 8~15 3~5 1'00 3 4~6 增加肌力阶段 高 85~95 2~6 3~6 2~3'00 2~3 6~8 增加爆发力阶段 低中高 60~85 6~15 4~6 1'30 2~3 4~8 最佳表现阶段 非常强 90~100 1~4 4~6 2~3'00 1~2 2~4 动态恢复 比赛结束後,从事其他活动,以便身体恢复 1~5 1~3 %最大强度 因该是指这动作对肌肉的刺激程度 60~80 跟 85~95 程度要如何分清楚 60~80 是指在做一组动作 在最後几下的精疲力竭感觉?? 85~95 是指一个动作一组只能做一到两下?? 增加刺激的最好的方法就是 增加重量?? 2.缩腹运动 在黄教练书中提到 缩腹的感觉要自我感受 那一种的感觉是如何 因为一 直感觉腹部好像提的太低(顺带请益一下 大家绝得最好的下腹运动是?? 是悬吊屈膝 提脚??) 3. 拉单杠时 双手举肩同宽 可正握 拉个4到5下 当握点比肩宽时却一个都不上(姿势如最 新一版黄教练书中在P229 MR.Olympia一样) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.134.23.60