作者aoishingo (脚踏实地)
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标题[减肥] 这样体脂肪会不会减太慢
时间Sun Oct 12 13:06:18 2008
※ [本文转录自 FITNESS 看板]
因为有重训的部分 所以转到本版请教
作者: aoishingo (脚踏实地) 看板: FITNESS
标题: Re: [减肥] 这样体脂肪会不会减太慢
时间: Fri Oct 10 14:49:16 2008
基本资料
性别：（男
年龄： 29
身高： 178
体重： 104
BMI： 32.82
体脂率：31.9%
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：饭1~1.5碗 青菜1~1.5碗 白肉半碗or羊乳250cc 水果(苹果or芭乐or香蕉or奇异果)
午餐：饭1~1.5碗 青菜1~1.5碗 白肉半碗 水果(同上)
晚餐 :饭1~1.5碗 青菜两碗 白肉半碗 水果(同上)
其他：仙草 爱玉(无糖) 无糖可乐(黑色包装那种 现在天气转凉不喝了) 爱之味寒天
日常作息时间：12点多睡到7 8点
生活型态：忙论文 易焦虑的研究生
运动习惯：一周重训1~2次 划步机(交叉训练机)60min四次 (膝盖旧伤无法跑)
心跳前面30分钟125~135/min 後面30分钟约135~143/min
每周重训1~2次 不敢奢求长肌肉 只求肌肉不因有氧流失以及撑住基础代谢
8/25 9/12~10/6
坐姿划船 60磅 15 14 13 70磅 15 14 14
腿部伸张 70磅 15 14 13 12 80磅 15 14 14 14
肩部推举 50磅 15 14 12 60磅 15 14 13
腹部前屈 90磅 15 14 13 100磅 15 13 12
腿部弯曲 50磅 15 14 12 50磅 15 13 12
高拉滑轮 60磅 15 14 13 70磅 15 14 14
垂直式胸部推举 60磅 15 14 13 70磅 15 14 14
高拉"後"滑轮 50磅 15 14 13 50磅 15 14 14
(练肩膀与颈背部下方)
胸肩飞鸟 50磅 15 14 13 50磅 15 14 13
因为越做越没力所以每回合次数会下降 9月後重量没增表示一加磅数就撑不下去
体重 体脂肪 骨骼筋率 腰围(肚) 基础代谢
我的问题：4/12 118.8 34.7% 28.3 126 2304
5/11 113.4 33.6% 27.8 114 2249
6/14 108.8 32.1% 29.5 112 2171
6/24 107.2 31.9% ? 115 !! ?
9/16 108 34.8% ? ? 2082
10/7 104.6 33.7% ? ? 2042
请问 菜单 运动方式...等 有没有可以改进的
希望先瘦到入伍前的100 再往大2时的90迈进
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◆ From: 218.169.113.146
1F：推 MONEY543:看到你喝无糖可乐我就觉得没用了= = 10/11 15:45
2F：推 hkx:没差好吗…我也常喝啊 10/12 02:06
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.169.120.177
※ 编辑: aoishingo 来自: 218.169.120.177 (10/12 13:09)
3F：推 lsslss:同重量次数不一样是怎回事.... 10/12 13:27
※ 编辑: aoishingo 来自: 218.169.120.177 (10/12 13:34)