※ 引述《mctpon (改善後拔的胖子)》之铭言： : 恩...各位大大好 想说请问一下有人知道练啦啦队的男生要怎麽作重训吗(当然有女的 : 更好) : 因为其实说实在虽然技术很重要但没有肌力却想要吧动作做的漂亮那也是妄想阿 : 但啦啦对这项运动却又不像其他运动 有教材可以看(就是冷门的意思啦) : 因此只能靠着自己在黑暗中摸索阿 : 所以想说上板上来问一下大家 看有没有办法提供一些课表 : 当然小弟我对这个其实也只算是一知半解 所以也请各位不吝啬大力的鞭 阿 不对 : 是教小弟 小弟绝对是知无不言 言无不尽 尽无不实阿 : 只求练啦啦的能力可以有所进步也就是了 说实在的扛着四五十公斤的女生 : 在天空中丢来丢去 我想除了马戏团也就只有啦啦队了吧 @@ : 而且还会为了继续虐待自己 然後再去找课表来额外的虐待自己.... 刚好我也练啦啦,不过我还是学校健美队 我会建议你从大腿出发,从简单的toss,缓冲,到单底,空抛都会用到非常多大腿的力量 整个训练的细节真的要长期规划 会感觉到真的肌力有进步体能有提升都是好几个月以後 重点是动作要做标准 像伏地挺身练完隔天胸部不会酸痛就要检讨是哪里出问题 一步一步慢慢练,练久了可以找女生坐在背上,训练效果整个三级跳 练腿就.......没得偷懒......简单来说练到会骂脏话才算有练到 大腿是全身肌肉量最多的地方,训练的量(给肌肉的刺激)一定要最多 还有其他细节像饮食控制,作息,持续的训练都都缺一不可(如果你想练到像Monster一样~~) 有其他问题可以多讨论 --

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