首先我不是职业的也不是常在练的只是大一大二有小玩 有点小心得想跟刚接触健身的朋友分享一下 我以前很瘦!高职毕业後整个人看起来就一般人也没啥力气! 还记得那时候大家都很爱玩 "阿手爸"我很少赢过! 也常想要让自己壮一点!有幸大学的时候学校有健身房一个月才三百块! 设备该有的都有该练的到的部位都有他的器材! 一开始就一头热!挖好开心有健身房~ 学校又比较乡下~所以每天一定都健身房报到! 一开始二头举哑铃从最轻的10磅慢慢举到最後二头可以做25磅 甚至有时候在跟健身房的同学玩起来还可以做到30磅 就这样看到什麽都给他去做~一开始也不懂!後来也是因为跟大家熟悉了~ 然後有认识到休管系的学长以及自己上网找资料 慢慢知道要怎样做才可以让自己肌肉好看、拿的磅数往上增加! 就这样乱做一通大概做了一学期~发现自己力气真的变大很多! 肌肉线条也比较结实~体重约85左右!(我身高179) 也尝试过喝乳清蛋白不过我讨厌这个味道所以最後没喝了~ 进入正题~~~~~~~~~~~ 很多人想练健身除了职业练的或是比赛练的以外 不外乎就是要让自己肌肉线条好看一点 或是想要让自己变壮一点 在要练之前先了解自己的身体状况我觉得这很重要! 之後我大三大四还是有去健身房只是频率超少~ 常常看到之前学弟常来的~然後我隔一个月後去又看到他们 发现他们的体型跟拿的器材磅数都没增加或只是增加一点点 原因在哪里? 因为他们都乱练一通，怎样叫乱练一通?就是我相信很多人去健身房都看过 很多自以为自己可以拿很重的哑铃做二头、做卧推 然後推两下就累了又换器具了!就这样过了一个小时~ 很少在同个部位做超过2组以上~这样不叫健身~叫折磨自己让自己快点受伤而已 先了解自己!先知道自己目前的状况在哪! 1、由轻到~重 每天增加一些些长期下来你会变的很恐怖 第一天拿5磅，明天可以拿6磅，慢慢的7磅8磅往上去 不要求好心切一开始拿重的拼命做姿势错自己身体也受伤 2、组数增加 一样，今天做2组明天给他增加到3组 如果觉得3组太吃力没关系~做2组又多1下这样也是在增加 3、固定部位不要一天就把全身练光 今天可以设定只做胸肌部分就一直做做到累做到酸就停不要去做别的部位 或者是搭配不同部位来训练自己，譬如胸肌+二头 一天就把全身做光效果不大只是让自己加快疲劳 相对的该做到的组数也没达成 4、多照镜子 不要觉得边健身边照镜子很自恋还是怎样! 拿这亚铃对这镜子看看自己姿势对不对这也是训练的方式 看看自己是不是正在训练该训练的地方 很多人拿这亚铃明明想练二头可是却拿太重变成整只手或是腰也在出力 5、哪块肌肉在动就是在训练哪里 很多人都会问二头肌怎练三头肌又要怎练 很简单~拿这亚铃在自己可以接受的重量范围去做动作 哪边酸痛~哪边出力就是在训练那个部位! 6、累就休息吧! 很多知识大家都知道做一天休息一天或两天甚至三天都有 我自己是看自己的状况!常常我是做到双手都僵硬了动不了就休息 隔天怪的都好了!继续做~评估自己的身体状况在去决定该怎训练自己 到最後我从卧推胸肌一开始从50公斤变到最後90公斤做个三组都还ok(一组12下) 很多人看到这会一定会觉的才3组讲一堆~ 不过我每做一个部位都是金字塔练习法 就是先来个50公斤3组 在往上60公斤3组....每10公斤往上加 到最後极限90公斤3组做完在倒金字塔做回来，这样一算我光一个部位一次就做30组了 二头也是10磅热身5组在往上慢慢的去调整自己可以接受的重量极限後在往下 我只是想让自己变壮一点，毕竟男生瘦瘦的真的容易被看扁! 壮一点也有好处~打篮球被k到或撞到真的比较没感觉! 也不容易被撞飞或撞到!雷田多个肌肉保护也比较不会那麽痛! 我以前常输的"押手爸"到最後除非遇到比我壮很多的不然真的没啥输过 当然我不是因为要"押手爸"赢人才去练健身~ 就如上面讲的~男人真的壮一点会比较像男人! 在同性来看~让自己有点肌肉或是比别人壮一点人家也会敬你三分! 以上一些练法非专业只是一点小心得 以及部位上我没办法详细说明因为我很少在记什麽肌什麽肌在哪个位置! 所以我都用胸肌跟二头在做举例XD 现在身高179体重80最胖的时候是92 --

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