作者cwadgg ()
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标题[问题] 篮球员重训and训练课表请教
时间Wed Oct 1 01:50:55 2008
小弟本身是校队 所以每个礼拜要练个两次球
但对於健身方面一直是一知半解 也有爬文但不是很懂怎样适合自己
希望各位大大能给我点意见
又有鉴於大专盃即将来临 於是目前课表是这样排
礼拜一 三角 + 背 + 二头
三角: 坐姿亚铃推举12下*3组 俯立侧平举*3组
背: 坐姿滑轮颈前下拉12下*2组 8下*2组 15下*1组收
二头: 杠铃斜版弯举12下*3组 20下*1组收
礼拜二 胸 + 腿
胸: 杠铃仰卧推举12下*2组 8下*3组 滑轮机械扩胸15下*3组收
腿: 前抬腿12下*2组 8下*3组
腿的话好像深蹲是比较好的 但我膝盖外侧韧带有伤所以选做前抬腿
还请大大们告诉我做哪个动作比较不伤韧带
礼拜四 同礼拜一
三头的话我想卧推可以一起练到就不再单独练它 因为单独练了它就无法投篮了 囧
我身高186 体重94 体脂有22%吧(喔太高了我明白) 在康是美量的 也不知道准不准哈
知道需要减脂所以练完都会跑个25分钟 希望能逐渐增加 克服跑步的无聊
我想练的是增加肌力(对打球有帮助的)和线条 尤其是想有好看的三角阿~~
腹部和下背核心机群还没排 我下背力量蛮差的 之前练球太凶还常常会酸痛
不知道要做什麽动作比较适合 请大大们告诉我
有人说腹部和下背要天天练 可是又说拮抗肌不能同天练 应该要怎麽排呢
没重训的日子每天晚上会做伏地挺身 20下*3组
以上 问题不少 请不要嫌我嫩拜托
希望大大们给我指正和意见 感激不尽哪!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.68.15.221
1F：→ lambkin:你打几号阿 4? 10/01 02:08
2F：推 lambkin:请队上有在作重训的学长带你阿 挑线条最好的那位 10/01 02:12
3F：→ lambkin:下肢肌力可以辅以折返跑 三角有分前中後 10/01 02:14
4F：→ cwadgg:哭哭 我打五号 没学长重训 一切自己来 10/01 07:46
5F：→ windrealm:好惨o o 10/01 08:53
6F：推 handsome4:你需要的是实用的力量，不需要练二头这种无关痛痒的肌肉 10/01 08:54
7F：→ windrealm:不好意思,我是说没学长可以带很惨,很多学校都不重视这芳 10/01 08:54
8F：→ windrealm:面...下背跟三角多练一点.. 10/01 08:55
9F：→ handsome4:引体向上，腿推举，硬举。对蓝球员比较有帮助吧 10/01 08:55
10F：推 ouchpp:校队没重训太扯!! 10/01 09:55
12F：推 windrealm:该部会是甲三的吧O_O 10/01 12:04
13F：推 unusual:你不练小腿唷? 打篮球小腿很重要,另外若深蹲步行可改平蹲 10/01 12:45
14F：→ unusual:Sqaut重要性无法取代,不用太担心伤势,不要做到痛就没问题 10/01 12:47
15F：推 guccikid:五号练好下盘可以占很多便宜 篮板 防守 进攻都要用到 10/01 13:23
16F：→ guccikid:所以大腿很重要 还有上半身的对抗 10/01 13:24
17F：推 brantyeh:5号要练全身才能对抗那些禁区怪物... 10/01 20:02
18F：→ cwadgg:整体课表该如何修改呢 我想知道我这样的安排是会达到我要 10/01 20:49
19F：→ cwadgg:的效果吗 谢谢各位大大的指教 10/01 20:50
20F：推 windrealm:给你个建议，美国他们篮球员重训是全身的... 10/01 21:35
21F：推 oxymoron:想到上下十公分的蹲举... 10/10 10:07