※ 引述《maypcc (maypcc)》之铭言： : 首先拜读 : http://www.wretch.cc/blog/marting123/21306469 : 这位01朋友的减肥经验 91~65kg (真的太神了啊) 　　　　　　　　　　　　　　　　真的是太想嘘了啊 饮料可以喝罐装或瓶装茶? 他没说自己身高多少，不以健身来看，瘦身是符合比例原则的， 同样170cm的人，不同的是120kg和40kg来讲用同一种方法，当然是120kg减得多， 只是减到一定程度後会有瓶颈，或是减到必需维持其基本生存的体态(否则要变骷髅麽?) 所以...91~65kg一点也不神-w- : 一礼拜减0.8公斤算是很正常的减肥! : 比较不会有造成问题 : 男生一天的热量大约2400大卡 : 女生一天大约1800大卡 : 而要减去一公斤的脂肪需要7700大卡 : 一餐平均是800卡 : 也就是说 : 如果你少吃一些 : 一天大约吃1500卡 : 一礼拜就6300卡左右 : 所以减掉6300/7700 ~= 0.8 : 记住你是有运动的人 : 不要吃低於1000卡 : 这样子身体会承受不住的 : 我因为有运动比较凶，所以可能就减比较多一些些 : 另外为什麽要健身一起呢? : 一方面是因为健身身材会看起来整齐胜利 : 另一方面 : 有研究指出，一般肌肉消秏的热量会比平常的肉消秏的热量还高 : 一旦肌肉量增加了，一天可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多 : 所以，练肌肉对减肥是有用的! : 晚餐: : 这是最难熬的时候了 43 有效减肥，是节食不是禁食，可见你有爬文，但爬得不够， 这餐不吃，血糖降低致使肾上腺素分泌，刺激脂肪转化成血糖以供身体能源使用， 若同时配合重训和有氧，你的基代提高，使身体消耗热量更多， 一旦你隔天进食，吸收率会比以正常饮食还高，这是身体自我保护机制， 因为三餐已是人类进食的习惯，大脑认为，这餐没吃所以很饿，就刺激脂肪转成热量， 大脑为了自我保护机制，认为人体是不是遇到危险所以上一餐没吃， 等到下一餐时，便自动持续刺激脂肪转变热量，然後你又进食， 血糖比平常还高，促使分泌更多胰岛素将超量血糖转变脂肪，其实等於复胖， 重训及有氧增加的基代率+人体自我保护机制， 禁食，根本上减不了肥+增加罹患糖尿病的机率(因胰脏与肾脏运作不正常)， : 不能吃的东西: 这部份基本上我同意，所以不评论。 : 运动方面:每周平均有五次 : 大原则，能走就不要坐电梯、能站就不要坐，多动就是了 43 : 2.阳光投篮 43 : 3.游泳 : 游泳是减肥最好的运动，就算你停在水中不动，也会消秏卡路里 鬼扯... 走路、坐着和睡觉都会消耗卡路里，你何不一天睡16小时? : 我都会和朋友同学一个礼拜约个一天去游泳，边聊天边游，大约游不到一千 重训或任何运动都需要专注力，结果你还聊天囧" 不只是为了减肥而减肥好吗？既然都动了就请动彻底， 专注於慢跑或游泳可以增加协调性和肌肉的均匀，专注重训则使肌肉量增加， : 我个人觉得，不用游得多，因为游太多你会觉得很累，然後就会想吃东西 还是爬文爬不够齁，游泳板你有去看吗？ 可以游之前进食一杯麦片、土司或吃一点巧克力，游完喝水或脱脂牛奶也行， : 千万记住，你是要减肥的人，更不能吃东西 : 所以我游完就喝个水就回家睡觉了 这边是在讨论运动的部份，就别再强调不吃东西罗， : 4.跑步 : 暑假期间只跑过一次，大约3公里左右的路程， : 我发现跑步真的很无趣，而且又累得半死， : 所以我只跑一次就没有再跑了，运动不一定要跑步才行!!! 那瘦身板+肌肉板一堆慢跑动不动就4~km起跳的怎办？(包括我) 是不一定要跑步，只是光看到3km就喊累...你对其他运动方式的态度也不会积极到哪去 : 5.站着 43 : ----以下健身部份----- : 1.重训 : 没有投篮的日子，晚上就在宿舍重训 : 錏玲举五种方式，头举、平举、侧举、正举、垂直举，左右手每次十下 : 然後再做十下伏地挺身，休息 : 次数可以渐渐加，十下、十二下、十五下、十八下 没说明几组，但建议每个部份至少4组，而且胸背腿分开，二头与三头肌分开做， 腹与背不连着做，这部份请爬文，原则是不同肌群以及抗拮肌群不同时做， : ，大约轻松的一~两个小时， : 边听歌边做、或是拨个电影边做 : 2.滚轮orz 43 大家别光是嘘，也给原po指教吧。 --

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