作者onlygr (Getter_NaymS)
看板MuscleBeach
标题[请益] 小弟献丑，顺便问课表问题
时间Sun Sep 21 18:06:22 2008
http://140.128.165.7/9213/temp/CIMG2062.JPG
这张体检表是在台中科博馆的体能检查机量的，
测量方法是双手握住两只把手，然後赤脚站在测量机上。
打算四个月後再去量一次XDrz 目标是体脂15%
http://140.128.165.7/9213/temp/CIMG2055.JPG
献丑背面照
http://140.128.165.7/9213/temp/CIMG2061.JPG
献丑正面照
线条整个就是非常不明显Orz....
以下是小弟在这个版请教後调整过的课表，
然後最近开始尝试德硬训练法，看看四个月後效果如何。
==========================
|周日：休息 |
==========================
|周一：有氧5~7KM |
==========================
|周二：二头 + 有氧5~7KM |
--------------------------
|30磅杠铃弯举 10 * 10 |
| + |
|15磅哑铃集中弯举 10 * 3 |
==========================
|周三：三头 + 有氧5~7KM |
--------------------------
|25磅杠铃窄握推举 10 * 10|
| + |
|10磅哑铃三头伸展 10 * 3|
==========================
|周四：背 + 有氧5~7KM |
--------------------------
|引体向上 5 * 10 |
| + |
|25磅哑铃单背划船 10 * 3 |
==========================
|周五：大腿 |
--------------------------
|60磅深蹲 10 * 10 |
==========================
|周六：胸 |
--------------------------
|80磅杠铃仰卧推举 10 * 10|
| + |
|20磅平卧飞鸟 10 * 3 |
==========================
大致上就这样，
如有问题请众大大鞭XDrz。
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◆ From: 123.240.234.78
1F：推 aerr:请问科博馆哪边可以量呀?? 想去玩玩... 09/21 18:12
2F：推 lambkin:那张纸好眼熟~ 那你最後几分阿? 09/21 18:26
3F：→ onlygr:展示厅进去右转就可以看见了，新的主题：武动人生(应该) 09/21 18:26
4F：→ onlygr:76分..Orz 整个很不敢相信，好低~囧 09/21 18:27
5F：推 rightright2:我要去我要去!! 09/21 18:54
※ 编辑: onlygr 来自: 123.240.234.78 (09/21 20:36)
6F：推 lonelyheaven:楼上的一起去阿… 09/21 22:44
7F：推 pipendunk:请问最後一项脂肪分布怎麽看代表意义,因为我也要去量。 09/21 23:20
8F：→ pipendunk:没想到隔十多年再去的诱因是量体脂肪。 09/21 23:22
9F：→ onlygr:科博馆：我只剩下体脂肪测量吸引人.... 09/21 23:49