※ 引述《licklabium (终於要结束了)》之铭言： : 练了重训好几年了，虽然发现杀球的威力有增加 : 体态也进步不少，但是在追球的速度还有弹力上反而都是退步的 : 後来在书局无意间翻到这本书，有提到我的问题 : 目前只看完一半，觉得挺不错的，介绍给大家嘿~ 今天在书店比较仔细的翻了一下这本书，觉得里面有些观念是有必要 再宣导的，就是关於「笨重的肌肉」这回事。虽然板上不时会有强者在推 文或回文内作出正确回应，但类似的问题还是层出不穷......不知道怎麽 收尾，进入正文 这本书的封面开宗明义写道：「肌训(重训)+基础技能训练=灵活的肌 肉」。并在内文做了如下说明：「肌训的目的在於使肌肉增长，使肌肉增 长後，引擎本身的能力就会提高，但如果不能在体育比赛中灵活运用引擎 的威力，就无法提升运动表现，最後就只会变成『笨重的肌肉』......SSC 这种利用肌肉『弹性』所产生的反作用力运动，可适用於所有动态比赛， 它是发挥引擎威力的方法，也是身体出力的重点......称为动态动作的『 基础技能』。」 书中的第一部份，就用红字标明一个概念：「肌肉越大，力量越强， 速度越快」。第一个原因在於，力量越大，运动负荷就越小，速度自然越 快；另一个就是F=ma的定律，力量越强，速度越快。这部份概念其实不难 懂(你做轻的重量一定能动比较快嘛)，但很多人都会误解，包括运动员在 内。 然後提了两种增肌的原理和训练要点。 第二部份就是基础技能的训练，其中又包括了三个部份，即「一般增 强式训练」、「反作用力运动」和「快举」。关於课表的排法，通常建议 肌训和基础技能训练分开练，基训一次从那三个部份中各挑一两个动作。 增强式训练大家都很熟悉，反作用力运动和快举板上也有人提过，不 过一看就知道是很容易受伤的运动，「引擎没一定基础」的真的别逞强， 用自身体重的增强式训练就很够了。 最後一部份就是稍微列举各种运动所需要的肌群和训练方式，不过里头 提到出拳练胸和前三角这点比较不懂。 至於「爆发力」要怎麽练，其实我觉得光是对「爆发力」的定义就有点 难统一了，对一般人而言似乎是指肌训+基础技能训练的结果，有些文章又是 以基础技能训练或快举为爆发力内容......反正知道自己要练什麽就是了。 对运动员来说这是本好书，推荐给大家。 -- 甄子丹板 视听剧场=>Idols_2HKCN=>HK_Boys=>DonnieYen 同步更新blog http://www.wretch.cc/blog/billlin1226 --

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