作者maxissocool (Max)
看板MuscleBeach
标题[分享] 体能肌力训练进度表
时间Tue Sep 16 21:15:45 2008
新学期当然为自己安排课表 share一下
网志图文版 http://0rz.tw/1d4Pi
星期一
胸肌 三头肌
和梁为弘练 胸大肌握推 (耐力)
20kg空杠 40下热身
25kg'30kg'35kg'40kg'45kg'50kg'55kg'60kg'65kg'70kg 共10组 每组10下 (每周加1下)
体力够70kg多做几组 不行则往下降
70kg'65kg'60kg'55kg'50kg'45kg'40kg'35kg'30kg'25kg 共10组 每组10下 (每周加1下)
最後 20kg空杠 40下 收操
腹肌
转腰50下6组
仰卧抬腿20下 3组
仰卧起坐20下 3组
脑後哑铃10kg 10下 1组
星期二
0.瑜珈 蛙人操 拉筋 10~20分钟
1.双节棍
2.站姿滚轮3下 3组 (每周加1下)
3.正拳练习左右各100拳
4.前踢 前抬腿 外挂 内摆 後旋踢 扫踢左右各20腿
5.倒立1分半 (每周加10秒)
星期三
胸肌 三头肌
和梁为弘练 胸大肌握推 (爆发力)
20kg空杠 40下热身
30kg'40kg'50kg'60kg'70kg'80kg'90kg'100kg 共10组 每组5下
体力够继续往上做 不行则往下降
100kg'90kg'80kg'70kg'60kg'50kg'40kg'30kg 共10组 每组5下
最後 20kg空杠 40下 收操
腹肌
转腰50下6组
仰卧抬腿20下 3组
仰卧起坐20下 3组
脑後哑铃10kg 10下 1组
星期四
游泳!!!跑步!!!
星期五
胸肌 三头肌
和梁为弘练 下胸肌握推 (耐力)
20kg空杠 40下热身
25kg'30kg'35kg'40kg'45kg'50kg'55kg'60kg'65kg'70kg 共10组 每组10下 (每周加1下)
体力够70kg多做几组 不行则往下降
70kg'65kg'60kg'55kg'50kg'45kg'40kg'35kg'30kg'25kg 共10组 每组10下 (每周加1下)
最後 20kg空杠 40下 收操
腹肌
转腰50下6组
仰卧抬腿20下 3组
仰卧起坐20下 3组
脑後哑铃10kg 10下 1组
星期六
0.瑜珈 蛙人操 拉筋 10~20分钟
1.双节棍
2.站姿滚轮3下 3组 (每周加1下)
3.正拳练习左右各100拳
4.前踢 前抬腿 外挂 内摆 後旋踢 扫踢左右各20腿
5.倒立1分半 (每周加10秒)
星期日
游泳!!!跑步!!!
加油!!!Max~
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站姿滚轮 目标:50下 加油!!!
http://0rz.tw/fd4HH
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.97.98
1F：推 xxMALUxx:我是不是看到双节棍了....? 09/16 21:18
2F：推 archon:充满感谢的正拳(?) 09/16 21:38
3F：推 enouch777:有看到国中同学 跟高中同学 09/16 21:53
※ 编辑: maxissocool 来自: 118.169.97.98 (09/16 21:55)
4F：→ acegikmp:容易受伤的课表 ㄎㄎㄎㄎㄎㄎㄎㄎㄎㄎㄎㄎㄎㄎㄎㄎㄎㄎ 09/16 22:53
5F：→ ghostforever:我是不是完全没看到背肌跟腿？对一个练武之人来说， 09/16 23:51
6F：→ ghostforever:你这样练真的好吗.... 09/16 23:51
7F：→ maxissocool:有时间当然会再加进来阿~硕二了耶 = = 09/17 00:00
8F：→ acegikmp:据我所知..练武的话腿>=背>手>>>>>>>>>>胸，本末倒置!! 09/17 00:03
9F：→ acegikmp:胸肌只有炫燿的时候才会用到阿~"~ 怎麽这麽多人爱胸胸胸 09/17 00:03
10F：→ acegikmp:是因为近年来女性普遍病态纸片导致没胸，所以便男性要有? 09/17 00:04
11F：→ acegikmp:大大的奶子?????????????恩，大大的奶子..嗯! 09/17 00:05
12F：推 acegikmp:ace太台肯乡民会不会看不下去阿? rj哩公跨卖~ 09/17 00:09
13F：→ rj0222:你还按推?? 傻了吗 09/17 00:21
14F：嘘 acegikmp:哩金鸡掰 09/17 00:24
15F：推 kodar7544:打拳的怎麽想都是背>胸 何况你打的拳有用到脚 09/17 00:37
16F：嘘 kobetwo:一星期练这麽多胸还喊没时间练 那些时间来练背不是更好 09/17 01:03
17F：→ kobetwo:可能要达到100公斤20下吧 才这样猛练胸 利害 佩服 09/17 01:06
18F：推 nininick:梁为弘..该不会是竹中毕业的那个吧?! ㄎㄎ 09/17 01:36
19F：→ maxissocool:哈哈~楼上该不会是梁为宏的...高中同学吧? 09/17 06:51
20F：推 lambkin:站姿滚轮 目标:50下 会不会太超过了~ XD 09/17 15:49
21F：推 Subzero0000:站姿滚轮我可以30下 不过滚轮被我练坏了 哭哭 09/17 17:10
22F：→ onlygr:大大网志中的伏地挺身100下影片示范.....还真标准!?!!XDrz 09/17 17:33
23F：→ lsslss:一分钟几下伏地挺身仰卧起坐这种东西除了炫耀能干嘛... 09/17 17:36
24F：→ lsslss:速度一快能完全标准的又有几下...虽然有酸的感觉但也是事实 09/17 17:40
25F：→ sagesse:这位大大是练胸魔人吗...(误) 这样的课表太不平衡啦 09/17 20:09
26F：→ sagesse:至於伏地挺身的动作...呃..您应该还没当兵吧... 09/17 20:14
27F：→ daycat:兵役的监测没伏地挺身这项.小弟是伏与仰都75/分.没意义说~~ 09/17 20:46
28F：→ daycat:当时是排长测的就是了... 09/17 20:47
29F：→ daycat:还有...澳大利亚健身房教练蛮中肯的...听他两句不会吃亏... 09/17 20:48
30F：→ TSFM:之前说怕健身影响速度什麽的，结果还是练胸不练背...... 09/17 21:20
31F：→ TSFM:连腿都没有...不是练跆拳的吗? 晕~ 09/17 21:28
32F：→ aircarterfan:可以100KG/20下...从25KG开始推是在推心酸吗???? 09/17 23:38
33F：→ aircarterfan:而且说句实在话啦..重训跟滚轮可以推几下?没有甚麽 09/17 23:39
34F：→ aircarterfan:太大的关系?怎麽搞得很像推滚轮推越多下力量越大? 09/17 23:40
35F：推 aircarterfan:而且滚轮的练法不是只有直线..还可练左前右前看你会 09/17 23:42
36F：→ aircarterfan:不会练而已.. 09/17 23:44
37F：推 a521325:max的作品依定要推一下 超好笑的啊 有空多发新作品喔 09/21 11:24
38F：→ acegikmp:搞笑+1，大推~~~ 09/21 17:11