※ 引述《zi98btcc (幼斤)》之铭言： : ※ 引述《mah0919 (静弦-小港美力健身房)》之铭言： : : 台风天只能在家上网看资讯 : : 刚去看铁克网的一些动作教学 : : 看他文里写到吸气跟吐气的时机 : : 为什麽有些动作是用力时吐气(如卧推将杠铃往上推时) : : 有些是用力时吸气(如坐式机械飞鸟) : : 我要如何判断什麽动作出力要吐气还是吸气? : : 另外吸吐气的时机对於锻链肌肉的效果有差吗? : 不晓得大家有没有经验帮忙干粗活或打扫搬东西时，会去注意呼吸怎麽做？ : 我是从来不会去注意， : 重训的话，只有腰部(下背)出力时，才会特别吸一口气让腹压增高， : 增加腰部力学结构稳定，通常是做蹲举，硬举，划船时， : 这作用就像护腰带一样的原理，当然腰带有额外的支撑是更好。 : 我想这就跟传统武功所谓"气入丹田"相同吧！ : 还有重训时，呼吸会很喘，呼吸频率快过重训来回的动作， : 也就没有所谓举起吸气，放下吐气这些对应关系。 练蹲举，膝盖弯曲前，先吸一口气 蹲到要起来以前，这口气不能吐掉 要稍微憋气一小段时间，等到要起来的时候才吐气 这麽作是为了增加腹压 & 增加下背的稳定度 (有错请指正) 不然很容易脚软 硬举我本身是没有憋气 重量很大的话可能也需要 当然其他动作别乱憋气不然会内伤喔 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.162.193.7