作者ping0911 (几平)
看板MuscleBeach
标题[请益] 菜单及有氧分配和慢跑问题
时间Sat Sep 13 01:24:06 2008
我目前排的菜单是
礼拜一休息
礼拜二、五 胸、背、腹肌
礼拜三、六 肩膀、二、三头肌
礼拜四、日 腿、腹肌
那这样我有氧 慢跑跟游泳要怎麽排比较好呢?
还有我想问慢跑是要心跳多少才有效
要怎麽知道心跳多少
我之前是跑400公尺十圈大概30分钟跑完
然後都一直跑中途都没休息
希望大大为我解惑^^
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◆ From: 59.120.125.150
1F：→ n66941533:4000公尺跑30分钟，有点久，这样强度应该不够吧.... 09/13 01:28
2F：→ ping0911:那要多少才算标准? 09/13 01:29
3F：推 p23j8a4b9z:看心跳比较准 不用看速度 09/13 01:34
4F：→ ping0911:可是我不知道心跳怎麽看= = 09/13 01:45
5F：推 nininick:之前有人说过阿 我是用颈动脉测10秒再乘六 09/13 01:47
6F：推 lsslss:胸背要不要分开比较好? 09/13 08:29
7F：→ mingly:大学体适能老师是教动脉15秒*4，其实都可以啦... 09/13 08:34
8F：推 wgs0707:原PO之前是跑实际的路上，若跑跑步机的成绩应该会大跃进 09/13 09:28