作者onlygr (Getter_NaymS)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於铁克的德国壮汉训练法
时间Thu Sep 11 19:01:16 2008
这个训练法似乎跟大重量低次数的理念有点不符 @@？
文章中有提到：
"每个练习用相同的重量练10组，每组10次，重量20RM的重量。大约为1RM重量的60%"
"组距为90~120秒，动作训练时间60秒。"
小弟知道每个训练方法都有各自的理念说法，
只是想知道有没有大大是长时间用这种方法是训练的呢？
究竟该用大重量低次数还是这篇训练法？
可能会有大大说两种方法都试几个月就知道啦XD
可是小弟还是比较渴望比较有效的方法，
劳请各位大大解答了。
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经过思考之後，还是决定开始有氧运动的训练！
毕竟也可以顺便增强心肺功能跟体力，何乐不为呢XD？
每周大约3~4天，慢跑4~5KM，时间大约三十分钟。
想问的是，会不会因为强度不够强，结果有氧运动也变成跑心酸的囧~~？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.240.234.65
1F：推 oxymoron:从1下~12下 都是能增加肌肉的次范围啊~(虽说有不同的功效 09/11 21:50
2F：推 babytalk:两种方法都试几个月就知道啦XD 09/11 22:15
3F：推 lambkin:这是mix的练法阿 六十下之後地狱开始 09/11 22:38
4F：→ acegikmp:有效的方法就是练了自己体会 09/11 22:49
5F：→ onebit2:有氧的部份 有跑一定有热量消耗 维持一定的心跳率 消脂效 09/11 22:51
7F：→ mike0:楼上给的网址不错 多谢分享啦 09/11 23:55
8F：→ onlygr:感谢大大~这样小弟就不怕跑心酸的了XDrz 09/11 23:56
9F：→ daycat:10X10吗??用来练腿吧...享受从地狱爬上天堂的快感... 09/12 16:10
10F：→ daycat:之前享受过四个月 用过的人都说赞 只怕您不敢... 09/12 16:11
11F：推 lambkin:可以找TSFM最近的文章 有关於千年blog里的 类似的练法 09/13 02:25
12F：→ lambkin:区别就在一组百下低重量和休息时间 及中等重量十组一组十 09/13 02:26
13F：→ lambkin:我近几年来都是用这训练法穿插练习 一种介於爆发力和肌耐 09/13 02:28
14F：→ lambkin:力的训练方式 适合肌肉量已满足自己且能修饰线条者 09/13 02:29
15F：→ lambkin:我握推就只作到我个人体重 也可以找我的文章 150下伏地篇 09/13 02:31
16F：推 lambkin:之前握推大重量低次数只是有超过本身体重 这里拿80作例子 09/13 02:35
17F：→ lambkin:当你胸肌有一定的量後此法就取48kg 作为练习重量 09/13 02:36
18F：→ lambkin:不过非常辛苦 三人轮刚好 而且会发现休息时间越来越长 09/13 02:37
19F：→ lambkin:根本没法90~120秒要向上修正成120~180sec 越後越痛苦 09/13 02:38
20F：→ lambkin:不然就是重量要向下修正成40kg 总之想体会就可以以伏地 09/13 02:40
21F：→ lambkin:挺身试试一组十下十下标准的 光这种重量 就够你受了~ 09/13 02:41