※ 引述《hypertension (HOLA)》之铭言： : 我目前 178/83 体脂肪率16-17% : 骨格率 38% : 我最近想要减重一些 想要让肌肉线条看的更明显 : 但是我最近很难减重 : 请问一下 我每天大概要摄取多少大卡? : 假设运动 每天十公里的脚踏车(20分钟) 三点三公里的慢跑(20分钟) : 做一些简单的重训(半小时左右) : 请问我该如何让线条看起来很明显 : 我想要有大的方胸肌 还有六块腹肌 : 给些建议吧 谢谢 最近很难减重 是遇到停滞期吗? 还是最近吃比较多所以难减重 可以去Fitness版做功课 查查你的基础代谢率那些的 再实际去踩脚踏车+慢跑 机器上面都会显示消耗了多少卡路里 配合适当的减重范围(with时间) 你就知道大概要吃多少 (7000大卡一公斤) 最近很多人都喜欢用线条来当作自己健身的目标 上面就有一篇 线条 = 肌肉大 + 体脂低 想要线条就努力练把肌肉撑大 再降个体脂肪 你就会达到你的目标了 大胸肌? 六块腹肌? 爬文吧孩子 你全部的问题其实爬文都有 --

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