※ 引述《onlygr (Getter_NaymS)》之铭言： : 小弟看了很多文章， : 文章中有些会写到： : 「如果是练手臂的话， : 训练完後最好是可以达到连拿杯子喝水都会颤抖的程度！」 : 但是小弟完全没办法练到那种程度阿Orz 发抖是不太可能，但是以前增重练二头的时候练到难以洗脸倒是常有。 就是水龙头打开，用手捧水的时候会发现二头会抵着，没办法把脸『靠过去』 ，得把手臂靠着洗脸台压下去脸才能碰到水。 : 以下是小弟二头跟三头的课表， : 二头： : 10磅：15下热身 : 15磅：15下*2组 : 20磅：10下*2组 : 25磅：5下*2组 : 20磅：10下*2组 : 15磅：15下*2组 : 就这样一值循环到连15磅一下都举不起来为止.... 练太多组了，而且你用什麽动作练？？？ 通常一个动作练个三组，总共7~9组就很够了。 你也许可以尝试10磅暖身完，直接20~25磅开始试试。 不过前提是动作要对。 : 三头： : 10磅：15下热身 : 15磅：10下*n组 : 小弟的三头很弱 : 20磅做没几下就无力了 : 所以只好用15磅的做到一下都做不起来为止 你的组间休息时间有多长？你的动作标准吗？你的重量真的对你来说是大重量？ 基本上如果训练强度够，一个动作到了第三四组你的力量就会衰退到难以继续的 程度。 -- 『你知道人有脑子，所以不要只是单纯的满足它，偶尔也要使用它啊。』 --

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