作者n4939733 (monster)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 如果有氧跟重训每天都一起做会怎样?
时间Fri Sep 5 00:35:32 2008
※ 引述《ping0911 (几平)》之铭言:
: 我想问的是我把重训每天要练的菜单的排出来以後
: 例如狂操猛练版:
: 星期一:休息
: 星期二:胸、三头、肩
: 星期三:大腿、小腿、腹部
: 星期四:背、二头
: 星期五:胸、三头、肩膀
: 星期六:大腿、小腿、腹部
: 星期天:背、二头
: 但是有氧每天都做
: 例如:每天游泳2000公尺、慢跑5公里
: 如果这样搭配OK吗?效果会不好吗?
这种菜单我有练过
很操而且时间很长
大肌群4组动作 小肌群各两组动作
再加上有氧的话 15分钟慢跑暖身 练完30分钟的5000
我一天最快都要练2个半小时
一个礼拜会练6天
效果喔
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=hannibal0720&b=1&f=1644847900&p=0
刚开始练的样子
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=hannibal0720&b=1&f=1644847901&p=1
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=hannibal0720&b=1&f=1644847903&p=3
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=hannibal0720&b=1&f=1644847902&p=2
半年後
不过没用营养品就是了
强度以卧推来看的话大概是从60kg进步到110kg
感想就是一开始很累会很不想练
可是大概练了2个月进步就会开始快起来了
当然我现在看那时候会觉得我那时一定着猴了就是了XD
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http://www.wretch.cc/album/hannibal0720
Body Chemist!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.68.30
※ 编辑: n4939733 来自: 61.57.68.30 (09/05 00:36)
※ 编辑: n4939733 来自: 61.57.68.30 (09/05 00:40)
1F:→ lambkin:推~ 不过怎不用加菲猫的头阿XD 09/05 01:56
2F:→ RUSKA:师父说带面具比较强 09/05 02:19
3F:推 novterm:XD 哈 好各戴面具比较强 09/05 11:00
4F:推 daycat:推大捏捏XD 09/05 11:08
5F:推 nonchrist:果然 戴面具比较强 09/05 18:02