※ 引述《ping0911 (几平)》之铭言： : 我想问的是我把重训每天要练的菜单的排出来以後 : 例如狂操猛练版： : 星期一：休息 : 星期二：胸、三头、肩 : 星期三:大腿、小腿、腹部 : 星期四：背、二头 : 星期五：胸、三头、肩膀 : 星期六：大腿、小腿、腹部 : 星期天：背、二头 : 但是有氧每天都做 : 例如:每天游泳2000公尺、慢跑5公里 : 如果这样搭配OK吗?效果会不好吗? 这种菜单我有练过 很操而且时间很长 大肌群4组动作 小肌群各两组动作 再加上有氧的话 15分钟慢跑暖身 练完30分钟的5000 我一天最快都要练2个半小时 一个礼拜会练6天 效果喔 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=hannibal0720&b=1&f=1644847900&p=0 刚开始练的样子 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=hannibal0720&b=1&f=1644847901&p=1 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=hannibal0720&b=1&f=1644847903&p=3 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=hannibal0720&b=1&f=1644847902&p=2 半年後 不过没用营养品就是了 强度以卧推来看的话大概是从60kg进步到110kg 感想就是一开始很累会很不想练 可是大概练了2个月进步就会开始快起来了 当然我现在看那时候会觉得我那时一定着猴了就是了XD -- http://www.wretch.cc/album/hannibal0720 Body Chemist!!! --

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