作者boob5566 (＠＠)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 如果有氧跟重训每天都一起做会怎样?
时间Thu Sep 4 14:56:26 2008
这种类似的菜单 小弟玩过
到最後.....肌肉没长多少 耐力有变强 重训怎麽做隔天都不痛 每天运动状况都不好
感觉自己原地踏步了一个月......
游泳2000m....强度？？？
慢跑5km....强度？？？
这种课表要看你prefer肌肉？？还是有氧？？
我当初是主攻游泳 慢跑当做心肺训练 重训增强肌力
一开始用你这种课表 发现没进步.......
後来我把课表调成 背 胸 腿 肩 二三头~~~~就五天练五个部位
到後来.....还是发现肌肉长不动 QQ~~
最後再把课表变成 胸 背＋三头 腿（二头不练了....三头是游泳的灵魂 必练！！）
一礼拜只练三天 游泳五天 慢跑索性不练了......
以上是我夏秋季的课表
.............................................................................
春冬季的话 一礼拜只游一天（水太冷了...就当做增重期吧！）
然後五天练五个部位
肌群一个礼拜一循环还是二循环我都是每个月轮流的....
所以本月五天练五部位 下个月就是三天练五部位
PS.我不是正规校队的 只是一个想要练大肌肉+对游泳上瘾的人而已.......
最後....我想听一下原PO为什麽会有这种动机排出这种课表呢？？？
※ 引述《ping0911 (几平)》之铭言：
: 我想问的是我把重训每天要练的菜单的排出来以後
: 例如狂操猛练版：
: 星期一：休息
: 星期二：胸、三头、肩
: 星期三:大腿、小腿、腹部
: 星期四：背、二头
: 星期五：胸、三头、肩膀
: 星期六：大腿、小腿、腹部
: 星期天：背、二头
: 但是有氧每天都做
: 例如:每天游泳2000公尺、慢跑5公里
: 如果这样搭配OK吗?效果会不好吗?
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◆ From: 218.164.122.62
1F：→ Delicious0:我们课表就只少了游泳跟慢跑其他跟原po一样 :P 09/04 14:58
2F：→ Delicious0: 的 09/04 14:59
3F：→ Delicious0:不过我三头没在练,原因:卧推 双杠上撑都练到手软了:D 09/04 15:02
4F：→ boob5566:所以我才排在二头或背那一天练三头 09/04 15:04
5F：→ speoeplex:我之前每天卧推 周休二日 胸肌没变大 力气倒是变大了 09/04 19:03
6F：→ cosy:我之前也是这种练法 大肌群约15组 小肌群约8组 有氧50分钟 09/04 19:10
7F：→ cosy:一天大约花2小时左右 隔天有练到的都很酸耶.... 09/04 19:11
8F：→ jww:游泳2km、慢跑5KM应该不只50min吧 09/04 21:49