※ 引述《petwing (老皮)》之铭言： : ※ 引述《ASG ()》之铭言： : : 请问... : : 因为没有单杠跟场地 : : 光靠哑铃或小的健身器材可以练到广背肌吗 : 可 : 器材的话 : 就是作下拉动作的器材可以练到 : 至於那个器材算不算小.......见人见智罗 : 哑铃的话 : 有个动作 我不知道正确名称叫啥 : 就是准备一个长椅 : 然後例如你现在要练左边 : 就右膝跪在椅子上 右手撑在椅子上 : 身体大概快水平的角度倾斜 : 左手拿哑铃往上提 : 手臂是近靠着身体的(如果手臂是往远离身体的方向提 那是练後三角肌的) : 这个动作就像是在划船一样 : 这是练左边的 右边就反过来 关於哑铃单臂划船我也有疑问 我热身用20P来感受拉背的感觉 以练右边来说 左脚往前弓箭步 右脚在後 左手撑墙壁 右手持哑铃 手臂自然垂直 然後右手垂直往上拉 上臂会往身体的方向收 哑铃收到接近肩膀的地方 身体稍微朝右转 到最高才往下放 这是我看铁克的图示做的... 再来就是25P 30P做到举不起来为止 隔天二头肌整个痛??? 左右都是相同重量 明明右手力气较大 组数也一样 结果只有右手二头肌拉伤的样子 大概两三天才好 可能是我硬拉吧 我想用作哑铃单臂划船前 坐着两臂做像划船的姿势往後拉 有感觉到背阔肌收缩 但是不知道是不是我背阔肌肌肉量不够 比较没有像其他地方肌肉收缩变硬来的明显 我是非常浅的初学 二头和练背重量要拿捏好不让二头受伤@@ 另外还要请问大家我的姿势那样正不正确 还有重量要多重才好 我练二头大约是25P ※ 编辑: SalutDeus 来自: 218.211.236.114 (08/27 19:08)