各位前辈好... <(_ _)> 　小弟我还是个新手，身材偏瘦(175/55)，骨架偏小， 　想藉着重训让上半身稍微厚实一点，当个有肩膀的男人。 　目前照着板上那一篇【6周打下稳固基础 新手适用】在摸索中， 　先从训练肌耐力开始，主力是放在背、胸还有肩，开始想加重手臂， 　下半身做的比较少。 　安排每周两天，固定周一、周四去练，每次大约一个半小时左右， 　然後全身就从周一酸到周四，又从周四酸回周一。 　现在进行到第三周了，面临到一些问题... 　首先，我每做完一组真的要喘很久... orz 　我看板上的文章，各组之间大约是间隔 30秒~2分钟， 　就算让我休息个两分钟好了，再做同一个部位还是很难完成预定的数量， 　可能第一次做 20 下，第二次剩 16 下，第三次剩 12 下， 　做到最後几下，我看到镜子里头的自己表情之狰狞... 　因此，现在是有一点逛大街，练完一组胸换练背背，练完一组背换手... 　每组之间又隔 1~2 分钟，所以再轮回上次做的部位搞不好都 10+ 分钟了， 　这样子会不会效果不好呢？ 　Ａ：各部位轮流做 　　　头→肩膀→膝→脚→趾 　　→头→肩膀→膝→脚→趾 　　→头→肩膀→膝→脚→趾... 　还是 　Ｂ：一次做完 　　　头→头→头→头 　　→肩膀→肩膀→肩膀→肩膀 　　→膝→膝→膝→膝... 　哪一种比较好？ 　另一个问题就是... 　如果我只做重训都不做有氧，这样子会影响重训的效果吗？ -- 　追根究底所得到的东西，是失望的观众，以及狼狈的魔术师... De'Ring Practice http://www.im.tv/vlog/Personal/623262/2093392 --

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