作者nicky0311 (专业的潜水艇)
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标题[请益] 一些问题想请教
时间Thu Aug 21 00:24:14 2008
暑假快结束了 想锻链一下体格
不过昨天去学校里的健身房做了一下重训
隔天肩膀和胸部的肌肉就一整个酸痛 没办法继续做重训
想请教一下做重训时的热身和收操是什麽
因为如果拉筋之类热身都只有四肢有伸展到
但如果是胸肌或是其他地方会动到的要如何做才可以预防隔天很酸痛呢
还有因为我有在打垒球 如果要增强臂力的话
是要做哪些部份的训练才能增加球速呢（不考虑腰力或是下盘稳定）
最後一个想问的是有关腿的训练
我们学校有一台可以训练腿部肌肉的机器
就是坐在上面脚顶着护垫伸直举起（不太会形容）
请问那种是训练大腿还是小腿的肌肉呢
因为我的右小腿和左小腿很明显的一粗一细
要两边一样粗细当然是不可能 可是希望能练到不要那麽明显
希望有人能帮忙回答一下上面几个问题罗
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.120.14.251
1F：推 TSUKASAYUAN:1.前臂.三角.三头.上背.旋转肌...2.练大腿(股四头)的 08/21 00:34
2F：→ sunwarm:刚开始 隔天会酸痛是正常的 08/21 01:12
3F：推 lsslss:重训增强肌肉力量的同时还要多练习投球加强协调性 08/21 01:19
4F：→ lsslss:免得力量增加了协调性却跑掉了 08/21 01:20
5F：推 vinxent:最好隔一天再做 08/21 01:54
6F：→ jcchiou:重训前先慢跑个10分钟把身体热开 08/23 01:06
7F：→ jcchiou:先用一半的重量做20下, 1-2组後再开始正式训练 08/23 01:12