小弟是这方面的新手，有些问题想请教一下，请大家多多指教^^ 小弟之前一直都有在晚间去慢跑的习惯，後来觉得光是慢跑并不能达到 我的要求，因为小弟的身材略胖~"~，希望能藉重训达到减重以及增加肌 肉强度(小弟有参加系队) 再者之前一直有在晚间去慢跑，持续一阵子後发现，感觉肌肉力量变差了！ 体重是有减轻，外表看起来也变瘦了，但却感觉手臂的力量变差了！相信其 他部位的肌肉可能也有这种情形，只是我没发现。 所以很怀疑我减掉的可能是肌肉！所以想要藉着慢跑和重训一起做，以及营 养的调配来配合训练。 下面有几个问题想请教一下各位： 1.我目前每天都有在慢跑，大约从晚间10点开始跑3200M+走800M，置底文章提 到有养运动和重训应分开做，若我想以减重为主，是否可以持续每天的慢跑， 但间隔的把重训排入在慢跑前(置底文章说重训应排在有养运动前)。 例如：慢跑还是每天做，但一、三、五排入重训 。 2.若我想做重训，该怎麽做? 在置底文章没提到这点，但之前上过一门课有提到，可依照不同情况来调整 如刚开始做该做几组、每组做几下、重量该怎麽调整，那些动作先做、做完 休息多久再做，做了一段时间後该怎麽调整等等。 以前我一直以为同样的动作做完一定次数後就不用做了，後来才知道所有动 作都做过算一轮，做完还要再做一轮。 想请问不知道有没有这方面的书籍可以推荐？ 不好意思新手发问，请大家多多指教，感谢。 --

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