先承认我是新手.....有翻过了 也参考了许多板大设计的菜单 我的体脂率约18-20% (体脂计真是看心情乱跑) 目前主要目的是以减脂为主 目标是10%以下 用重训和有氧一起搭配(有氧大概做30-40分钟然後开始重训) 看到了之前板大的文章有提到 新手做重训应从训练肌耐力较好 但是我又觉得有氧难免会减掉一点肌肉 所以现在以训练肌力为主(做到8-12下的程度) 当然也是希望减脂成功後的线条会好看所以想练肌力 请问各位板大 我的观念需要改进吗??? 需要改成训练肌耐力吗??? 另外 以减脂为主最好先重训在有氧还是先有氧再重训呢??? 之前的文章似乎没有确定的答案@@ 新手发问请多多包涵 m(_ _)m --

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