作者SalutDeus (从一开始就没有)
看板MuscleBeach
标题[问题] 小弟的课表 请指教
时间Wed Aug 13 16:44:05 2008
停了大概两个月没练现在要再练过
小弟稍微排了一下心中的课表
1.胸+二头
2.腿
3.三角肌
4.背+三头
5.休息或弹性
假日挑一天游泳
因为爬文看到说要变壮一定要练到腿
小弟现在167/59 练之前57kg 之後到现在停了快两个月没练
手边只有可调式哑铃 5p*8和2.5p*2
不晓得这样的课表行不行呢?
请问腿的动作是不是铁克的哑铃跨步蹲举?
我的手臂都比较细 最粗用皮尺量才11.5寸吧?
练背有个问题 是用哑铃单臂划船 用背部肌肉慢慢拉上去对吗
是不是尽量不要用到手的力量? 之前练完背好像没有太大感觉
爬文说是练完有紧紧的感觉就可以了? 请大家多多指教 谢谢
※ 编辑: SalutDeus 来自: 116.59.33.207 (08/13 16:48)
1F：→ daycat:练到多一下都觉得要命...这样也许够用吧...纯嘴炮... 08/13 16:58
2F：→ autosun:我想根据变壮一定要练腿这句话请教一下版上大大 08/13 17:16
3F：→ autosun:请问不练腿对於上半身会有什麽影响吗 08/13 17:16
4F：推 Spartan117:上半身练壮下半身纤细看起来很怪... 08/13 18:01
5F：→ petwing:哑铃单臂划船我是练到「用力伸懒腰背部 会感觉快要抽筋」 08/13 18:29
6F：推 lsslss:我记得是因为腿部肌肉是大肌群 锻链腿部时分泌一个东西是最 08/13 18:33
7F：→ lsslss:多的 可是我一直想不起来那个名词是啥 谁来帮我解答一下阿 08/13 18:34
8F：→ lsslss:记得功效是可以帮助肌肉成长增强肌力 08/13 18:35
10F：推 rightright2:怎麽有人偷学我的课表 哈哈 08/18 00:35