那篇文章的第一段就开宗明义的说明 "这不是一个速成的方法" 颇有劝导及告诫的意味 如果将它视为一种突破瓶颈的方法 其实没什麽好批的 它并不是叫你ALWAYS使用这个方法 揪出"半程 全程"来批斗 有点没必要 大家都知道长期在固定模式下的训练会遇到瓶颈 此时课表做大幅度调整 进步是会很明显的 至少我个人经验也是如此 至於黄教练怎麽回应 那是他个人想法 这里没有人知道 不用去多加揣测 以下是我不专业想法......请多多指教 我手臂不是弱项 因此不考虑使用这个训练方法 但如果是我要用这个模式练习 二头肌和三头肌的第一个动作 采用文章所描述的方法训练 第二和第三个训练动作 就使用正常训练模式 甚至只采用中重量去做全程的动作 次数偏多大概到15下 因为第一个动作重量很大 但没办法全面刺激所有肌纤维 而第一个动作的组数则和平常一样4~５组 我想这样练完应该会整个燃烧吧 --

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