作者jcchiou (Wing13 顺风!飞翔!)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想问一些重训和慢跑的问题
时间Sun Aug 10 20:25:57 2008
小弟大学时代还算常运动, 每天游泳一小时或者跑操场8~10圈.
开始工作以後, 回家累的像只狗, 只想争取睡眠时间.
就这样三年几乎没有运动, 因为工作很操, 体重不增不减.
过去三年, 工作轻松许多, 开始吃喝玩乐暴饮暴食.
体重从维持十年不变的61kg暴增到78kg, 小腹也跑出来了...
身体检查报告居然打了个"体重过重", 我终於痛下决心开始锻链身体.
刚开始的时候很痛苦, 慢跑大概只能用比走还快一点点的速度进行.
听说有氧运动要30分钟以上才会开始燃烧脂肪,
但是我跑个10分钟就觉得开始燃烧生命了...
这多出来的17kg竟然让我体力衰退的如此严重.
跑个几个月, 总算稍有小成, 现在每天随便跑个五千也没感觉.
我上半身的肌肉非常不发达, 胸肌和手臂更是相对单薄.
一直想要锻链, 但是成效很差.
我跑完休息五分钟, 会做伏地挺身约45下, 15下分3组(没办法 超没力的)
仰卧起坐50~80下(听说不太能瘦腰, 随便做)
亚铃弯举练肱二头肌也是15下3-4组. 两天一次
几个月来.... 完全看不出成果orz 连重量都加不上去
想请问, 是否有氧运动会妨碍重训成果?
还是锻链的肌肉群太少? (但这样运动已经耗掉我一个多小时了耶!)
还是体质就是不长肌肉?
多谢各位回应.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.6.134
1F：推 dakkk:你的重训效率不高 还需要器材的辅助才行 上健身房吧 08/10 20:38
2F：推 LiarBu:先做伏地挺身.仰卧起坐那些.作完以後再跑步效果会比较好 08/10 21:01
3F：→ erictang:光练二头效果不太好耶,建议排个完整的课表 08/10 23:29
4F：推 ru04hj4:通常建议是 重训 跟 有氧分开 不然先做重训在有氧 08/12 21:39
5F：→ ru04hj4:不过这重训量不太够 08/12 21:40